总是厌恶自己的人，容易陷入“快乐无能”的状态，因为他们内在有深深的空虚感。这种空虚感的本质，是内在的匮乏，是感觉不到“自己”的存在。恰好痛苦的时候，最能让人感受到自己的存在。
他们常常会陷入负面情绪中无法自拔，比如沮丧、抑郁、焦虑、罪恶、自责、无力等，以至于很多人试着不让自己去碰触自己的内心，想要回避这种自我厌恶的感觉。但回避等同于“掩耳盗铃”，自我厌恶的声音从未停止。
那如何才能走出对自我的厌恶？
一、你需要允许自己“失望”与“无能为力”，学会原谅自己
虽然讨厌自己的感觉很痛苦，但逼着自己立刻从自我厌恶到“爱自己”可能会适得其反。
也许你能做的第一件事是了解到：现在的你不太喜欢自己、讨厌自己，这样是可以的。
偶尔不妨问问自己：我眼中的自己，真的就是全部的我吗？
有没有可能，别人在说“你很可爱啊”、“你真的没有那么糟”的时候，可能是别人看到了你很可爱，但你自己却没发现的那部分呢？
二、思考诱因
自我厌恶与一个人的童年有着深远的关系，综合来说，就是童年父母的养育模式，以及客观的成长环境（包括家庭、社会、校园等）。
有些人是因为成长经历造成的，比如重大的性创伤、性羞耻；有些是养育不当带来的，比如重男轻女、父母侮辱性语言、否定打压过多；也有受到友谊、学校、工作等环境的影响，比如，校园暴力、性骚扰等等。
只有了解我们是如何陷入自我厌恶中，我们才能走出这个恶性循环。
情绪日记，是一个了解自己的情绪、内在想法与应对模式的简易方法。
可以记录有哪些人或事触发了你的消极想法和感受，坚持一段时间后，可以回看这些日记，进行归纳、总结，了解了这些诱因，你可以想办法避免或者将这部分感受和想法最小化。
三、建立积极的自我认知，是缓解自我的关键
总是厌恶自己的人，常常存在自我怀疑、内在否定的思维模式。
要想改变这种状况，需要调整思维方式，重新认识自我，关注一些积极、鼓励性的想法，感谢自己，鼓励自己，强调自己所做的好事，也就是“自己爱自己”。
比如，“我觉得自己太差劲了” ，你可以重新构建一下这个陈述：“我觉得自己的表现不够好，但是没关系，我今天的报告做得不错，这个月又学习到了很多新东西，我的厨艺又进步了，我的房间收拾得很干净舒服……嗯，我在一点点地进步，在慢慢变得更好。”
学会接纳不完美的自己，不要求自己去做百分百的人，做一个“足够好”的自己就可以了。
从平时的生活中找到自己存在的价值和意义。这种思维方式有助于抵制原有的负面思维模式，建立起一种积极的心理基础。
四、建立健康的生活方式，让自己快乐起来
健康的生活方式也是缓解负面情绪的关键。坚持运动、保持健康的饮食习惯、保证充足的睡眠等方式来保持健康的身体状态，会让我们产生愉悦的情绪和对生活的控制感，从而提高自信心和自我价值感。
五、拥有支持和关爱
如果生活中有一个人，无条件的爱着你，无论你好与坏，TA都爱着你，接纳着你，不嫌弃你，甚至你失去了你身上的那些优点、优势，TA都爱着你。这样的爱，能让你放松下来，也疗愈着你。
这种爱，可以来自亲密的朋友、家人或者心理咨询师。来自他人健康的爱与支持，可以帮你获得精神的鼓励和支持，减轻自我厌恶思维带来负面情绪的影响。
六、寻找自我成长的途径
如果你很讨厌自己，那就去成长吧。自我成长，可以让我们跨越曾经的自己，疗愈创伤，让我们活出自己。现在有很多自我成长的途径，你可以参加个体的心理咨询，也可以参加相关的心理咨询小组，或者阅读自我成长的书籍等等。
无论是对情感和行为的探索，还是精神和身体上的成长，都可以通过自我成长、自我实践去获得。
最后，祝愿你越来越爱自己！活出绽放自信的模样！
加油！
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