产后保健操

产后保健操

大家好，我是你们的东方，这是我人生第一次对着屏幕和大家做分享。

希望能与相互交流，彼此学习。从而让我们每天都过的充实而快乐有意义。

现在我给大家分享的是产后妇女身体恢复和调整的重要时期。许多人很注意给产妇增加营养，安排休息，但却不知道产妇也需要进行体育锻炼，锻炼对产妇身体的恢复和预防，常见的妇科疾病是很有益处的。

下面介绍的这套产妇保健操，是根据我国妇女的身体特点和实际情况，参考了国外同类保健有关资料。这套操的主要特点是易学易做。坚持做两个月，在促进身体复原的同时，还能增强腹部肌肉和盆底支持组织的力量，恢复体态的健美，而且有助于复原子宫及生殖道位置。

全操共12节，分两个阶段进行。

第一阶段:从产后第二天开始，至第三周，按顺序做一至七节:

1，呼吸运动，帮助产后妇女稳定情绪。正常分娩后，产妇应抓紧时间好好休息，24小时后可开始做胸式和腹式深呼吸。每天做2次。

做法:仰卧。胸式深呼吸:两手轻轻放在胸部，深吸气后稍加停顿，在呼出，重复五次。

腹式深呼吸:两手轻轻放在中腹部，慢慢吸气至腹部稍鼓起，然后再把气呼出。重复五次。

深呼吸时双手随之起伏。

重复五次。

2，上肢运动:

产后妇女往往上肢疲劳，手发麻发胀，这节操可促进上肢的血液循环，有助于缓解手和上肢的不适感。产后第二天起，每天做2次。

做法:仰卧:先把两臂平伸于体侧，握拳，拳心向下;然后两臂上举合掌，再加两手在胸前互相搓揉。

开始时动作应轻柔，随着产后天数的增加，可将动作逐渐加快。

3，下肢运动，可解除脚和腿的疲劳，为以后腹部的锻炼做好准备。产后第三天起，每天做两次。

做法:仰卧，两腿伸直;先把两拇趾向中央互相接触在将两腿轮流沟伸;两腿轮流弯曲。

两脚轮流沟深。

两腿轮流弯曲。

然后两脚交替，用脚跟在另一只脚背上轻敲三下。重复四次。

两脚交替用脚跟在另一只脚背上轻敲3下。

两腿轮流弯曲。

4，俯卧运动，产后第三天起采用俯卧的姿势，能促进子宫复原，恢复到前倾位置。每天做两次。

做法:把枕头垫带上腹部，两手交叠垫在脸下，两腿伸直，俯卧5~10分钟

两手交叠垫在脸下两腿伸直。

5，提肛运动，这是需要重视的一节操。可以锻炼提肛肌，增强阴道肌肉和会阴的紧张度，房子生值器官松弛、脱垂，并有助于日后性生活的美满。产后第四天，每天做两次(注意:做了会阴侧切手术或有会阴裂伤的产妇，要等伤口愈合以后再做)。

做法:仰卧，屈膝、腿脚并拢，手放体侧;然后提肛，即次缩肛门(就像控制排便那样)，并且尽可能保持几秒钟，在放松。重复四次。

提肛，收缩肛门。重复四次。

6，腹部运动，妇女产后往往腹部松弛，容易形成俗话说的“大肚囊子”，要想恢复肌直肌的紧张度，使腹部平坦，就用从产后第五天起，每天做2次腹部运动。

做法:仰卧，并腿屈膝;然后起身，两臂伸直，掌心向下，两手轻触双膝，并坚持2一3秒钟，在还原。

坚持2一3秒钟，再还原。重复四次。

7，盆底运动，使松弛的盆底肌得到加强，防止子宫位置不正。产后第3周起，每天做2次。

做法:仰卧，两手放在脑后，并腿屈膝;接着将腰臀同时抬起挺直，同时收缩会阴，然后还原，重复四次。

将腰、臀同时抬起挺直，然后还原。重复4次。

亲爱的朋友。第一阶段的产后保健操就做到这里。明天我们接着做第二阶段，产后的第二阶段上身运动。