今天分享关于轻断食的话题。
先抛出观点：长期保持低碳饮食结构但始终对体重不满意的人群，不妨试一下轻断食。
上一个话题我们聊过节食的弊端，什么情况下节食会产生严重的不良后果呢？
1. 营养需求和热量需求的底线被挑战；
2. 饥饿感及幸福感的底线被挑战；
现在我们针对上面两点来谈执行轻断食/断食的两大前提条件。
第一，常规饮食做到10分标准才可以执行轻断食/断食；
人体需要七大营养素，其中对水的营养素是每天都必要要有的，对蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维的能量需求是以周为单位的，而对微量元素的需求则可以按月为单位。
比如辟谷不能超过一周时间，否则很容易出现生命危险。
常规的轻断食/断食，一旦成为日常生活方式的一部分，在非断食日就得保证每天蛋白质、优质脂肪、蔬菜和优质碳水摄入营养均衡，也就是达到4CF饮食指南里面的10分饮食标准。
第二，轻断食/断食要有仪式感；
轻断食/断食需要仪式，才能提高幸福感，如果缺乏仪式感，那么饥饿就是纯粹的一种折磨，最后放弃也是必然的。
仪式感首先来自于信念，你得打心里认同轻断食/断食给你带你的不仅仅是身体上的好处，还有精神上的洗涤；
在操作仪式上，虽然无法像辟谷那样精心准备并全身心投入，但有一些准备工作还是必须要有的；
如果是轻断食日，提前准备好健康的食材非常重要，轻断食日所需要的食材仍然以优质蛋白、优质脂肪、优质碳水为主，辅以果蔬，总热量在500大卡以内；
就餐时务必全身心投入，用冥想的方式充分体验每一口食物的营养美味带给舌尖，带给食道，到肠胃，然后到身体每个细胞的那种愉悦感，最好备一套赏心悦目的餐具，给自己一个单独的就餐空间；当天准备的食物建议分2到3次食用。
如果是断食日，选择的日子要安排平时最容易进入心流状态的事情，比如阅读，写文章，艺术创作，项目策划等，尽量避开那些需要做出频繁决策或各种协调沟通的工作日。
体验心流状态带来的愉悦，精神上的满足感会完全掩盖饥饿感，断食日就会成为你每周最值得期待的一天。
有很多轻断食/断食法的操作方法，我推荐三种类型：
1.十六小时断食法。这种方法比较适合每天不习惯吃早餐或者不吃晚餐的群体，执行一日两餐（甚至一餐）的模式，有16个小时以上处于不进食（只喝水）的状态，比如早晨10点开始吃第一餐（饱腹感舒适状态），那么晚上18:00之前必须吃完第二餐（饱腹感舒适状态），然后让身体保持至少16个小时以上的不进食状态。
2.每周一日断食法。这种方法特别适合有一定自主时间的创作型人群，给自己每周一天独处的时间，只需要备一壶清水，全身心的投入于一项创作，渴了就喝水，累了就小憩；每周一日断食也好，每周两日断食也好，都是以进入心流状态为前提的。
3.每周一日轻断食法。这种方法特别适合热衷于提高生活品质的人群，不管是每周一日轻断食，还是隔日轻断食，预备精致食材都是必须的，每次进餐都是一次15分钟左右的冥想，把这种精致少量的进食方式上升到精神的疗愈之旅，是成功执行轻断食法的关键。
关于轻断食/断食法的执行，有兴趣的小伙伴可以提前先跟我私聊，到时候找一个合适的时间建打卡群。
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