情绪管理之4~负面情绪

情绪是指：一切在外的人事物，作用在我们的信念系统上，产生的某种内心感受，经由身体而呈现出来的一种状态。是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

情绪没有好坏之分，只是由情绪引起的行为或者行为的后果是有好坏之分的，因此一般我们根据情绪所引发的行为或行为的后果，把情绪分为两大类：积极的情绪（正面情绪）和消极的情绪（负面情绪）。

情绪管理之4~负面情绪

消极的情绪（负面情绪）

通常所说的消极情绪包含愤怒、嫉妒、悲伤、焦虑、无聊、恐惧。

一、愤怒

愤怒发泄出来会伤害他人，压抑下来会伤害自己。

愤怒的来源通常是以下几种：

痛苦的感受（来自心里感觉）；痛苦的知觉（来自身体）；一些让人纠结和挣扎的事情；危险的时候。

通常人在面对以上这些情况时，为了避免触碰自己的痛苦感受，会产生一种叫愤怒的情绪，用这种情绪终止我们感受痛苦、脆弱或者无助，把内在的痛苦转向对外的攻击，所以愤怒是一种次要情绪，是一种防卫机制，愤怒可以让我们无需面对痛苦，通过攻击逃跑隔离的方法停止压力。只要我们能够透过愤怒去正视底下的痛苦，接受痛苦带给我们的有效信息，我们就会成长，让自己变得更加有力量。当然要做到这一点，并非意识我们需要觉察，需要注意到一些潜意识里的习惯性反应。比如潜意识里的求存系统。

在远古的人类生活，在大自然中，人们每天都会面对比自己更强大的野兽或者猎物，处于危险中。面对其他动物，人们通常会有两种反应。第1种是攻击。当人们有把握战胜对手时就会选择攻击，将别的动物变成自己的猎物；第2种是逃跑。当面对那些比自己更强大的动物时，人们会选择逃跑，确保自己的生存。这就是存留在我们基因中的求存模式，正因为有这样的模式，所以人类存活至今。

可惜的是今天的人类面对一些跟危险没有任何关系的事情时，同样会使用这种求存模式。把一些本该没有危险的事情误判为有危险，于是马上启用求存系统，立即发出攻击以保护自己，这就是愤怒的自然反应原理。当我们明白了这一点，我们可以把这种潜意识里的反应提到有意识的觉察中，然后用理性的逻辑系统请求存系统暂时缺席，不参与到生活的琐事中，这样我们就能保持觉察

而最好的训练就是当我们感觉到愤怒时，深呼吸，然后问自己：这是跟生存有关的危险事件吗？如果不是，在直面愤怒底下的痛苦情绪，接纳他跟他在一起，把他的力量化为勇气，平和而坚定的维护自己的权益，当你能做到这一点时，你会发现你不仅有力量而且还充满智慧。

情绪管理之4~负面情绪

二、嫉妒

嫉妒是指人们为争取一定的权益，对比自己优越的人怀有一种冷漠、贬低、排斥或者是敌视的心理状态，一种极想排除或破坏别人的优越地位的心理倾向。大多数的人都不喜欢嫉妒，这可能是我们最难以启齿的一种心理状态，相比于愤怒人们更不允许嫉妒出现也更加掩饰自己的嫉妒之情。

然而嫉妒也是有作用的，嫉妒告诉你你最想要的是什么以及有多么想要。跟愤怒一样嫉妒本身没有问题，因嫉妒而产生的某些行为有问题。

曾经听过一句话，要成为城市里的最高的大厦，有两种方法，一是摧毁比自己更高的大厦，二是在打好坚实的基础后不断建造。嫉妒的人普遍会选择前者。如果我们能意识到想成为最高的大厦，还有第2种方法，嫉妒其实就是一种力量。

三、悲伤

悲伤是理解世界的门径，是人与人连接的情感之一。

悲伤是一种另类的才能，悲伤所带来的哭泣可以释放紧张，缓解心理压力，是一种心理保护措施。美国学者研究发现：悲伤时的眼泪可以排毒，人们在痛快地哭过后，自我感觉都会比哭之前要好很多，健康状态也有所增进。更进一步的研究发现：人们情绪压抑时，会产生某些对身体有害的生物活性成分哭泣后，情绪强度一般可减低40%。而对那些不爱哭泣，不会用眼泪消除情绪压力的人进行研究发现：压抑悲伤会影响身体健康，促使某些疾病恶化，如结肠炎，胃溃疡等疾病就与情绪压抑相关。

可惜的是，大多数的男性尤其是中国的男性，遇到悲伤的事情时，强压住悲伤，把泪水独自咽下，殊不知，此举对身心健康有着极大的危害，我想，男人的平均寿命较女性短，也可能与心理压抑流泪少有一定的关系。

情绪管理之4~负面情绪

四、焦虑

焦虑是人类进化过程中发展出来的基本情绪。

过度的焦虑是一种病理反应，会严重影响健康，所以人们对焦虑有一种排斥心理，认为这是不好的，是一种负面情绪。然而适度的焦虑却具有积极的意义，它可以充分的调动身体各脏器的机能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。焦虑让我们聚焦未来，让我们更加谨慎细致，让我们审视自己的不足，避免重大失误。

五、无聊。

无聊是一种此刻所做的事情，不符合自己的价值观的心理体验。无聊感的产生是价值观改变后而注意力没有改变的结果。

无聊感在提醒着你，此刻所做的事情并不符合你的价值观，无聊可以让你深思生命的意义，甚至迫使采取改变行动。

如果你对自己的工作感到无聊，那么这份工作可能不适合你，顺着这份感受你或许可以看到内心正在对你说你在消耗自己的生命；如果你对自己的生活感到无聊，这种感觉会问你内心真正想要什么？生命的意义何在？

无聊可以让你进入深层思考，无聊可以让你充满创意，无聊提醒你是时候改变了。

六、恐惧

恐惧是指对某些事物或特殊情景产生比较强烈的害怕情绪。

我们总认为恐惧是不好的，一个有恐惧感的人是个胆小鬼。殊不知恐惧是人类与生俱来的一种保命情绪，就是这样一种情绪让人类存活到今天。

试想一下：人类没有了恐惧会怎么样？面对动物园里的老虎，没有恐惧的人会变成它的食物；面对危险，没有恐惧的人生命不保；面对法律，没有恐惧的人无法无天，终有一天会成为阶下囚；面对大自然，没有恐惧的人肆意妄为，于是地球没有了颜色……

勇敢并不是没有恐惧，而是一边恐惧一边面对，恐惧让我们注意安全；恐惧提醒我们做事的边界，让系统更加平衡；恐惧让我们变得更强大。

情绪管理之4~负面情绪

每一个负面情绪都有自己的作用，如果我们能够认识他，面对他，接受他带给我们的礼物，我们将受益无穷。

未完待续……