这节课程名字是：管理情绪，别让情绪杀死你的活力。情绪分为负面情绪和正面情绪，而我们平时一般表达出来的大多是负面情绪，而忽视了正面情绪。负面情绪不是只有负面作用，对生活不只有坏影响。管理情绪不只单单思考如何克服负面情绪，还要想方设法的激发正面情绪，鼓励正面情绪的表达，得到更多正面反馈，激发更多的正面情绪。
情绪与情绪化是两个不同的概念，情绪是需要表达和释放的，但是情绪化是过度敏感，是情绪过于波动起伏。情绪化的过度表现是：不该有情绪的时候有了情绪，（别人说了一句话，有了情绪，这就是过度敏感）；有了情绪之后无法控制、错误表达。过度敏感的危害：能量内耗（身体能量大部分在消化自身的负面情绪）；得到不利反弹（情绪藏不住，会传播到环境中，带来不良后果，加重不良情绪）。
管理情绪的步骤：
1、控制情绪：
（1）增进对世界的理解，保持开放的心理，对世界越理解，越包容，越不会情绪化。
（2）不假设世界是完美的，在某些方面潜意识认为这个世界是公平且完美的，发生了与想法相反的事情之后，情绪就会波动。不认为世界是完美的，发生之后，情绪会比较稳定。
（3）扩展自我世界。走出去，认识别的朋友，做一些有意义的事。
（4）从关注情绪到关注事实：列明发生的事实；找出解决的办法；预估可能发生的状况。
2、转化情绪：从消极情绪转化成积极情绪。
（1）对自己不满：厘清彼此的责任（自责型人格）；全面的看待自己；发展的看待自己。
（2）对他人不满：搞笑化，用自己的方式把不满的人想象的搞笑化。
3、发泄情绪：
发泄是最后一步，需要在理性的思考之后进行。
睡眠、饮食和锻炼是改善情绪最容易入手的方面。
这节课名字为：如何快速阅读一本书并且做好笔记。
读书是捷径，知识能让人变得自信。
为什么读书要速度？
1、并不是所有的书都要快读，书大致可以分为四类，排序越往下的书，阅读速度应该越慢，读书过程中需要合理分配不同种类的读书时间。
获得体验（言情小说、心灵鸡汤）
获得资讯（报纸杂志）
获得知识（法律、经济）
获得思维方式（哲学）
2、读书越多，存储的背景知识越多，理解能力越强，读书越快。
从两个方面提升阅读速度：
一、从阅读技术方面
1、从三个方向出发阅读：兴趣阅读；问题阅读；主题阅读（从豆瓣或知乎上入手）。且注意到没有什么书是非读不可的。
2、从框架开始阅读（目录，章节名称，摘要、主题句）找出感兴趣的部分和能够解决问题的部分；决定哪一部分是不读的，不需要全部阅读也不需要挨着读；没本书都有精华部分，可以跳读；每本书都有已知部分，可以跳读。
3、带着分享的心态阅读，能够回答出讲了什么，怎么讲的，自己是怎么想的。
4、拖慢阅读节奏的原因：回读以及做笔记。
做笔记绝不抄书，用最简洁的语言，记录最关键的部分，用符号标注联系，备注信息源。
做笔记不要形式感。
利用阅读设备
二：利用时间
避免读书拖延：只读。
避免读书分神：指读
利用零碎时间做零碎阅读，利用整块时间做深度阅读。
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