健身者最容易犯的错误，有三个方面第一用力不当；第二只凭眼见，首先如果要站得稳，腿部和臀部都很重要，其次从本质上讲，没有一块肌肉是多余的战略，每一个部位时都要考虑到对整体的支持；第三，缺乏成长。运动也是对意志的一种磨练，只有不断的推动自己才可以突破极限。文中克里斯新辛格告诉我，其实他在每次运动中也常心中暗想，如果这种动作我没有按标准完成，那我的一个亲人就会离我而去，我非常不希望看到这样的事情发生，所以无论如何都能坚持做下来，这听上去很搞笑，但确实能很好的推动意志的锤炼。你需要不断的给身体与惊喜，让他感到不知所措，唯有如此，你才能不断的找回酸痛感。具体方法有两个，一个是爆炸性增长原则，一个是超级组。爆炸性增长原则采用不同的重量和次数去组合训练，训练过程很痛苦，先是同样的动作分别做50 40 30 20 10次，随着重复次数的减少给你的训练重量就会相应提高，之后在次数上又以10 20 30 40 50次这样递增，而且随着重复次数的增加给你的训练重量会慢慢降低，这样在相邻的两种训练里，重复和次数都不一样，完全打破身体的适应度，从而不断的突破极限。超级组合是指把不同组动作组合在一起轮番做 A动作和B动作，教练各要求做5组，每组10次那么超级组的做法就是先做1组，10次A动作，再做一组10次B动作，每组动作之间只能休息差不多45秒钟，他完成所有5组动作之后才有几分钟的休息。鼻子通过跟随克里斯革辛练习了12周，脂肪比例下降到了8.8%，要知道专业运动员的脂肪比例一般也在5%~10%，而他通过12周的锻炼就达到了这个比例。在连续参加了6次12周课程后，又跟到了阿诺德施瓦辛格开设的课程，报了一个6周的训练课程。施瓦辛格提到了两个重点，第一，在训练过程中要不停的给自己拍照，只有认真审视自己的身体，才知道到底哪部分练得不错，哪部分还需要加强锻炼，拍照无疑是一个很有效的提升手段。第二，与克里斯革新一样，施瓦辛格也反复强调一点，不断挑战自己的身体，让她不知所措。施瓦辛格分享了自己的饮食搭配，她一天吃5顿早饭很简单，炒鸡蛋加大量蔬菜，正餐一般选择煎肉，主要是煎鱼肉，牛肉，还有大量的蔬菜，主食的搭配一定比例的粗粮，真正练得好的人在饮食上会更加小心谨慎。当你真正从健身和运动中领略到了他的好处，充沛的精力，完美的身形，健康的身体和头脑，永不放弃的意志，你就会深刻认识到这种生活绝不是要牺牲些什么，而是一种追求和幸福，也是一种人生享受。把它当成人生必须的一部分就不难。该如何在有限的时间内找到最好的方式，做到健身效率最大化？一：怎样选择合适的运动，我们可以分成两种，一种是很多人对特定的某些运动非常热爱，二种是健身类项目。二：怎样挤出运动的时间，一般来说都是坚持很早起床开始运动，这样既不担心占用其他的时间，而且在新的一天开始，先把自己身体健康非常重要，是做完可以使自己一天都保持精力充沛。还可以挤出时间将运动植入工作和生活中。另外可以就是在短时间内做高强度的运动。三实在不具备运动的条件下如何健身。笔者所做的是在行李箱里放一副扑克牌，采用牢狱健身法对应身体5个不同的部位，以5天作为一个循环来进行有规律的锻炼，在没有器械辅助的情况下，可以通过俯卧撑、仰卧起坐、下蹲、立卧撑
等方式达到同样的锻炼效果，具体的方法并不复杂，可以先洗一下牌，然后翻开其中一张，看到什么数字就做几次，按照翻牌显示的数字来决定一组做几个动作，把整幅牌全部翻一遍，大概需要30分钟总计产生340 40次的动作，强度也不算小，这种方法你不用到处找，健身房只要带一副牌在房间里随时可以锻炼，而且随机抽取的数字也使得。健身需要把目标定在不断的进步，把目标定得更高时，反而更有机会做到。
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