《终身学习》- 健康 - 运动

长期坚持运动，不断提升自身的耐力、降低脂肪比例、增加净肌肉量。

斯坦福大学医学院神经课主任，美国医学界神经系统领域的权威人士，弗兰克·隆戈教授说：“唯一在医学界被确认能预防阿尔茨海默症的方法是运动。”研究表明，坚持规律运动的人患上阿尔茨海默症的概率，仅仅是缺乏锻炼的人的十分之一。

·唯有耐力不会老去

随着年龄的增长，我们的爆发力开始下降，但是我们的耐力并不会降低，反而会在有效的训练下获得更多的提升。在日常生活中，人需要用到爆发力的时候很少，大部分时间我们会用到耐力，比如工作中需要一整天保持持续不断的精力，去高效处理各种事务。

马拉松运动就是一项典型的有氧型耐力运动项目。

·更多的肌肉，更棒的身体

关注肌肉对人体的重要作用：

（1）在同样的运动量下，肌肉发达的人消耗热量的总数比肌肉不发达的人多3-4倍。

（2）肌肉对保护骨骼起到了非常关键的作用。当骨骼随着年龄的增长越发脆弱的时候，肌肉的重要性就越发体现出来。

通常健身者最容易犯什么错误？

（1）用力不当。

通常新手都会以为健身就是靠力量，其实在做不同运动的时候，会用到不同部位的肌肉，真正正确和合适的方法是你得把力量用到正确的部位，才能通过对抗的方式，让你的肌肉分裂再重组，从而构建出更棒的肌肉组织。

（2）只凭眼见。

只片面追求某一块肌肉的大小，比如去健身房总会练上身，某一些肌肉在练完后，生长可以立杆见影，常年累月，忽视了下盘的重要性。如果要站得稳，腿部和臀部都很重要。很多老年人就是因为腿部无力才会容易摔倒，所以在年轻的时候，就需要注意腿部的练习。

本质上讲，没有一块肌肉是多余的，在练每一个部位的时候，都要考虑到对整体的支持。

（3）缺乏成长。

很多人认为，健身只要能坚持，自然会提高，其实这些认知是不完全的，到了某一个节点，平台期就会出现了。所谓平台期或者瓶颈期，是指你的身体已经完全适应了之前的方式和强度，哪怕再重复练习，提高也是很慢的，甚至会倒退。所以，你必须不停尝试去挑战你的身体，让它不知道你的身体下一个挑战是什么。

作者分享了自己参加的健身课程“12周增肌减脂训练课程”，还有跟着阿诺德·施瓦辛格健身。

（之前从来没有觉得需要有一个专业健身教练，现在觉得有必要，用对方法，用对力，才能避免健身中用力不当的带来的损伤，另一方面，有专业人士的指导，可能不会因为挫败感而轻易放弃。）

·没有时间的人如何高效运动

在有限的时间内（比如只有半小时），找到最好的方法，做到健身效率最大化

（1）如何选择运动？大致可分成两种

a.非常热爱但需要特定场地才能完成的运动项目，比如游泳、羽毛球、网球，每周参加1-2次。

b.健身类项目，包括有氧运动、身体拉伸、器械锻炼等。

（2）怎样挤出运动的时间？

a.安排每天固定时间，早上或者晚上，举例了很多成功CEO每天早起开始运动，使自己一天保持精力充沛。

b.几件事情一起做，将运动植入工作或者生活中，举例作者自己一边健身，一边听电话会议。

c.短时间内高强度训练，举例作者朋友，每周运动3天，每天花费15分钟运动。他做的这项运动名叫全速跑(sprint)，是在极短时间内用最快的速度跑步，每组短跑时间是30秒，休息15秒，再跑30秒，如此循环15分钟。

坚持健身，逐渐找到适合自己的运动，并要把目标定在不断进步而不是维持现状。真正从健身和运动中领略到它的好处，充沛的精力、完美的身形、健康的身体和头脑、永不放弃的意志。

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