2020计划读100本书

第11本书，《教师职业与发展》，游小培主编，长春东北师范大学出版社，ISBN  7-5602-3411-9,2013年6月第1版。

P.84  情绪的调控是依赖于需要的调节和人体认知的改变。

P.84  华东师范大学谭惟翰教授曾提出养生“八戒”：

一戒疑。疑心病者，总以为别人在暗算自己，不是在背后说自己的坏话，就是在做小动作，一言一行都是提防，因而坐立不安，经常失眠。

二戒妒。自己无能，却妒忌别人的成就。不考虑怎样急追猛赶，却希望别人栽跟头，方能出气。

三戒卑。有自卑感，觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。猜想别人在嘲笑自己，于是不敢见人，不愿和别人交谈，不喜欢和人共事，愈来愈孤僻，脾气越来越古怪。

四戒傲。自卑走到极端，便会转为自高自大，成为傲慢，处处自以为是，老子天下第一。周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意。生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。

五戒躁。既自卑又自高，连同而来的是暴躁情绪，容易发脾气，脸红脖子粗，或吵，或闹，甚至骂人、打人，毁坏物件，然后心理上得到一种莫名其妙的满足。

六戒愁。整天生活在忧虑之中，愁容满面，心事重重，凡事总往坏处想。本来不该他操心的事，他偏要操心，不应着急的事，他也要着急。

七戒惧。时时提心吊胆，怕说错话，怕做错事，怕得罪人。

八戒悲。一生当中，一些不幸的事常常浮现在眼前，不觉悲从中来。

做到这八戒，能使我们保持平稳的心态。