2018-11-27晨间日记D142

今天是什么日子

2018-11-27晨间日记D142

起床：4点45分

时间日志真的能帮助我们做好规划，前一天是否做计划对第二天的影响巨大。好几次头一天没有做总结和第二天的计划，从起床开始就比较困难，总是昏昏沉沉的爬起来，状态不好；前一天在时间日志上做了总结和第二天的计划后，第二天早上很容易就爬起来了，起床阻碍少了很多。我在深思这其中的心理原理，时间日志总结是检验计划的完成情况，检验自己做计划和执行计划的匹配能力，并根据最终的反馈结果调整计划，让计划与执行的匹配度更高，让计划更符合SMART法则（目标明确具体，可衡量，可执行，有相关性，有截止时间），这五个要求都可以在时间日志中找到；而第二天的计划项是对自己的承诺，承诺自己第二天要按照计划行动，特别是早晨的行动，没有外界因素打扰，没有任何借口拖延，更容易完成自己的承诺；并且时间日志总结与第二天的计划最好在睡觉前做，培养睡觉前最后一件事是写时间日志的习惯，睡觉前的最后一个念头也是起床后的第一个念头，时间日志上的计划就是最后一个念头，第一行关于早起时间：承诺自己第二天4点45分起床，闹钟响起前一分钟醒来，没来得及继续沉睡，闹钟响起，一下子做起来（可能有些不好），伸手关掉手机闹钟，在“助理来也”上早起打卡，停止atimelogger上睡眠时间的记录，进入个人卫生时间记录。

时间统计法让我做每一件事时专心去做，安心去做，不用考虑时间的流逝，所有时间都交给atimelogger，并设定闹钟提醒，25分钟一个番茄钟，到了25分钟自动提醒，如果提醒后觉得当前是在做重要的事，可以不停止继续再做一个番茄钟；如果当下做的不是重要的事，番茄钟响起后要切换到重要事件模式，避免沉迷于琐事，娱乐，消遣这些吞噬时间的黑洞中。

时间日志以半小时为记录单位，没有时间统计法精确，但我喜欢自制时间日志的总结与计划，喜欢时间日志把一周从周一到周日横向排列，从4点半到23点半纵向排列，这样每一天的每一个时间段我们的行动轨迹就凸显出来，早晨我们每天在做什么，上午做什么，下午做什么，晚上做什么，都一清二楚，每一个时间段做的事是否呈现一定的规律，每天的那个时间段我们都在做同一件事，或者每天的那个时间段我们争取全都做同一件事，这样就可以将行为固定下来，形成固定的习惯。我每天早上4点45分起床；5点前煮粥，烧水，洗脸，刷牙，上厕所；5点至6点写作一小时；6点至6点45分跑步5公里；6点45分至7点蒸馒头或休息；7点至7点10冲澡，换好衣服；7点10分至7点25分吃早饭；7点25分出门开车去公司；7点55到公司，做日程安排；8点开会。通过时间日志，早上的行动基本可以固定，时间偏差5分钟之内。这就是时间日志带来的好处，也是我坚持使用时间统计法的同时，每天手写时间日志的原因，每个月一本，已经写完两本了，正在开始第三本。这样每年12本，可以看见时间管理改变的轨迹。

就寝：22点45分

2018-11-27晨间日记D142

早起时间设定为4点45分，睡足六个小时，睡觉时间正好是22点45分。我也试过在22点30分前睡觉，到了4点45分超过6小时，不到7.5小时，被闹钟吵醒也比较难受，我自我暗示睡眠六个小时足够了，就一定要睡六个小时，多了或少了都感觉不舒服，6个小时刚刚好；睡眠时间长短完全可以通过自我暗示取得更好的睡眠效果；你相信什么，你才会得到什么。

天气：天气晴，中度污染，温度6-13℃，日出时间：6点46分。

心情：心情很好，一切准备就绪。提前安排好行程，准备好出差要用的东西，第二天没有后顾之忧，可以从容面对一切突发情况。感谢妻子的帮助，把家里的一切都安排得井井有条，夫妻俩就是一个团队，家庭也是一个团队，每个成员各司其职，同心协力努力经营好家庭。

纪念日：每天写读书笔记25分钟坚持了21天，21天养成一个习惯，也许每天写读书笔记的习惯已经养成，也许还要继续努力，无论是21天，一个月，三个月，六个月养成一个习惯都无所谓，我会坚持一直写下去，总有一天这个习惯不知不觉就养成了，一旦开始就不允许自己停止；在出差，喝酒，陪客户的时候每天写读书笔记特别艰难，坚持下来后又特别有成就感，每一次坚持都是一场战斗，每次战斗胜利都增加一点自信，每一点自信又成为我继续坚持的动力，如此良性循环。我始终相信坚持就是良性循环的结果，只有良性循环才能让我们走得更远。

事件不断发生，困难永远存在，我们永远不能与困难并存，要么被困难征服，要么征服困难，没有第三个途径；困难产生时，我们会跟随产生一个意识焦点，改变就发生在意识焦点产生的瞬间；错误的意识焦点--寻找事情发生的原因——事件无法解决——行动终止；正确的意识焦点——寻找解决事件的办法——事件得以解决——行动继续。事件的发生我们无法控制，但我们可以改变自己的意识焦点，积极的寻求解决问题的办法，改变事件的发展方向。改变意识焦点我们可以在生活和工作中刻意练习，把正确意识焦点思考培养成一种技能，问题发生了总会有解决的办法，不要第一时间寻找原因，而要第一时间思考解决问题的办法，每次一出现问题，我们第一时间思考解决办法的习惯，有助于我们更快的提高技能。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天5点前起床  161/365

2.跑步700公里：742/700

3.阅读纸书50本：44/50

4.每天阅读纸书30页：153/365

5.写作日更：晨间日记D142  142/365

6.投资资金已完成目标

7.每天写读书笔记25分钟：21/365

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步6公里：燃脂跑训练  2个番茄钟

2.阅读纸书100页：5个番茄钟

3.写作日更：晨间日记D142  3个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2018-11-26  4点45分起床  160/365

写作  晨间日记D141  1883字  60分  30字/分

跑步5公里  31分  6.2分/公里  742/700

阅读《当我谈跑步时 我谈些什么》50/24-37

30页  50分  1.7分/页

《穷查理宝典》34/24-346

14页  22分  1.6分/页

阅读纸书44页  72分    1.6分/页  153/365

写读书笔记25分钟  21/365

财务检视

2018-11-27晨间日记D142

人际的投入

开卷有益-学习/读书/听书

阅读村上春树的《当我谈跑步时  我谈些什么》，第一次真正认识村上春树，这个名字早已如雷贯耳，但真正阅读他的作品很少，知道《挪威的森林》，知道《且听风吟》，但从来没有看过他的小说。这本书因为我在写作，我也在跑步，有很多相同的地方，让我感同身受，我知道每天跑步的滋味，我也知道每天写作的味道。跑步时放空一切与自己独处是一种美妙的感受，写作时沉浸其中放飞思绪也是一种独特的体验，二者殊途同归，所以跑步和写作可以有机结合起来，相互促进，既是一个跑者，也是一个写作者。

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日13878步）

今日锻炼：跑步6公里（昨日跑步5公里）

今日饮食：

好习惯打卡

早起

写作

跑步

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