今天开始带一位好朋友或者说是长辈做理疗瑜伽的练习，在此做一下记录。
我的这位好朋友在这里就称它为“股迷”。她退休有一段时间了，经常旅游和爱好炒股，身体虽然有诸多问题，但仍然有着积极向上的心态。
她的身材偏胖，有点虚，尤其是头部血液循环不好，血管有淤堵。
一年前曾经练习过瑜伽，觉得外面馆里的瑜伽练习速度太快，体式难度太大，呼吸也跟不上，就放弃了。
现在我从零开始，重新带她找回最初瑜伽练习的感觉，最终目的是让她找回身体的觉知，激活身体中的能量，增强身体的免疫能力。
第一步：金刚跪坐
我要求股迷先尝试金刚跪坐。刚跪下，大概过了3秒钟，她就觉得脚背和小腿胫骨前侧很痛，很难忍受。
我不建议她强忍疼痛。于是教她缓解疼痛的体式。
但这个现象就代表她的足阳明胃经很堵，也就是表明她的脾胃不太好。
我会让她明白这一点，并提醒股迷，让她把这一点和她课前对自己身体的认知相比对。
随着多次练习，最后可以坚持30秒左右，疼痛感在忍受范围内。
第二步：大臂回环
我用了大臂回环这个体式。这个体式简单，可以提升阳气。我要求她把动作放慢，目的是让她找到理疗瑜伽练习的感觉。
要点没有讲太多，只要求她双掌微微内推，双肩借着这个力向两边打开。动态练习过程中，向上舒展，向下放松。
她做这样一个大臂回环大概需要1分钟，全身微微出汗。
第三步：环抱手肘，前屈
我让股迷臀部靠墙，脚跟离墙一个脚掌的距离。
双手在头上环抱手肘，然后前屈，放松。
我引导她卸掉上半身的蛮力，让整个上半身有坠下来的感觉，保持5秒，就缓缓起身。
起身后，她觉得头皮有点麻。我让她放松了一下，没有不舒适感后，再做了一次，也是保持5秒，然后起身。
做完后休息。大概过了半个小时，她觉得头清醒了很多。
下课后，我要求她每天打卡做大臂回环，可以跪坐练习。
只有每天练习，才会进步，才会有效，效果才会持续。
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