马甲养成计划

马甲养成计划

一月目标：自已锻炼，自已健身，相信自已！不找借口！保持！坚持！加油！

如果想要尽快出肌肉，放纵不要吃甜食，尽量吃肉，面包是大忌（油盐糖添加剂，囧）！

      2017最有成就的事情之一，应该就是参加了减肥班，这四个月走了很多的弯路，体重也有反复，在放纵和想要偷嘴的时候应该怎样记录下来，随时更新，给将来遇到困惑的自已：

一、减肥过程中体重不动或反复时遇到的几个问题：

1、作料没有定量。有时候菜比较咸，身体锁水，倒导一周内体重反复不再稳定下降。

2、食物过量。吃完饭之后3个半小时至4小时之间没有饿感。减重的过程中食量也有可能会变化，要根据实际情况进行调整。

3、吃中药。吃中药，西药都有可能影响减肥，尽量保持良好的身体状态不吃药，我发现自从开始锻炼了，体质好了不止一点点。

4、放纵吃的过多。放纵的意义是在放纵那一天不限制食物的种类，但是需要控制进食的重量，如食用过多导致肠胃蠕动过慢，影响食物消化。（这个可能是最不好控制的了）

5、晚睡。11点必须为睡着的状态有利于肌肉的增长。如睡眠过晚不仅消耗肌肉，更加不利于肌肉的生长。特别在运动完长肌肉的几天和运动前一天，一定要注意。反正就是每天都要早睡啦。

6、运动后几天不要按摩，影响肌肉生长。

7、不要过于纠结每天体重的变动，最好一段时间再称一次重量。

8、不要午睡，食物未消化完毕会积累脂肪

      这些关于减肥的基本问题，都已了熟于心了，那么下面将来说说心理上的一些问题。

二、想偷嘴的时候。

      重要的事情说三遍！！别吃！别吃！别吃！！！！长时间吃那些健康的食物，会有一种无法吃到别的想吃的甜点呀，烧烤的时候那样极度的渴望感，这个时候有两种结果：吃和不吃。那么先来说不吃——坚持不吃，过后你会得到很强的成就感，就像河的两界一样，我在这一界，世界很美好，我自律了，我做好了我自已，我能做到很多人做不到的事情，我真的很棒。吃了——如果你吃了，你会有快感吗？会的，当时可能确实觉得很满足，但吃之后发现其实也没有想象中的好吃，并不是那样的人间美味啊，吃完之后会有什么样的感觉呢？因为我到了河的对岸，望着曾经的自己，会有颓废感，对自已有点小失望，在放纵了一小下之后，甚至有可能破罐子破摔吃进去更多了，一下子就吃完了没有过瘾，要不然再来点，那么最后我会面临的是什么？

1、体重直接上涨1-2斤，这时候一般会安慰自已，唉，反正吃了爽了也行吧，再减吧，但却没有想清楚，本来是可以进步的，这样一个来回浪费自已至少一周的时间。

2、体重没有动，体脂上涨啦。有可能会骗骗自已体重没有动没事，但是亲爱的，你的目标是什么，体脂22以下么，那么这样的放纵对你来说就是一个很大的退步，离你的目标更远了。只是为了满足一时的口腹之欲而已。

      将来的我，一定要记得自已的目标，不要为自已一时的贪念找借口，吃了你真的开心吗？要吃就在计划内的放纵！相信自已可以的！

三、如何保持

      三个月结束之后差不多放纵了半个月时间，本来以为不会长太多，结果以10斤的代价长到了体重上，那么问题来了，是什么原因会这样？为了避免将来再出现类似的状况，我必须写点什么告戒将来的自已。

1、八点大法怎么运用。心里知道八点大法，晚上8点之前需要有空腹感，白天无论吃什么都不会增加重量，注意：每餐之间的量也需要把握好，不能吃的太过量而导致积食太多，影响消化。如果中午吃的过多，晚上就别吃了。

2、甜食的控制。自从减肥到了一定的阶段，对于甜食的抵抗力感觉越来越低了，特别是甜点之类的东西。但是在肌肉能力不足，不能很好的代谢的情况下，是没有资格摄入太多甜食的。那么如果想要能够更快的代谢甜食，需要不断的进行肌肉练习增加肌肉能力（超过72小时未对肌肉进行刺激，肌肉能力会下降）。降低脂肪食量，增加肌肉含量和能力，是现在首先需要注意的。

3、在放纵过度之后。放纵之后，需要有几天的恢复时间，不能持续的放纵，不要以为这样快速长起来的不是肉肉不是脂肪，当让那些重量在身体保持一周以上的时候，那这些重量想要再减下去的难度是一开始的几倍，所以在放纵之后，一定要及时的给于身体良好的恢复期！不要被各种各样的诱惑所引诱，那样所付出的代价就是前期的运动的结果都是白废！

定好计划只是第一步，执行才是最重要的！

即时更新中……