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肋骨外翻矫正

肋骨外翻矫正

作者: 苹果皮好多皮 | 来源:发表于2020-02-28 10:58 被阅读0次

蝴蝶效应=肋骨外翻+骨盆前倾+腰疼+肩紧+下背紧张

1.改变呼吸方式~腹式呼吸

1. 坐着用鼻子吸气到腹部,再用嘴呼气,同时肋骨回收。

可以把手放在肋骨下端,咳嗽一下,肋骨就会自然向回收,尝试带着这种感觉去呼气。

2. 体式练习:可以用桥式,和猫式呼吸(呼气弓低头背向上,吸气身体放平不抬头塌腰)

腹式呼吸

2.增强腹肌~垂死之虫

垂死之虫

3.放松背肌

臀收紧,按摩背部

放松背肌

4. 开肩

放松斜方肌

5. 矫正体态

靠墙站立1 靠墙站立2 背肌锻炼

手向上慢慢滑,启动背肌

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