王露 8.17

8.17周六总结-王露

本周六弘毅教练给大家分享了肋骨外翻的治疗方法，这次针对胸椎回旋受限导致的肋骨外翻进行了3种治疗方法。

1、检查胸椎活动度，也可作为训练的方法。跪位，臀部坐在脚跟上，一侧手肘撑地尽量贴紧身体，一侧手背到身后。胸椎旋转有腹内外斜肌和背阔肌的参与，在做这个动作的时候，腹部的感觉更明显一些，背阔肌发力感不太明显，腰部会有代偿发力。手背到腰部和放到肩胛骨的位置，也会影响胸椎的旋转活动度。胸椎旋转时，头不动，避免发生小关节错位。

2、侧卧位，两手放在头后，屈膝屈髋90°，腰部悬空，腹内外斜肌发力，治疗师在一侧一手固定骨盆，一手放于上方肘关节，胸椎旋转，然后上方手肘向肘关节方向延伸，腹斜肌会有拉伸感，治疗师用手帮助延伸。做这个动作的时候，下方的腹内外斜肌感觉更明显，但有人帮助手肘延伸上方的腹斜肌拉伸感会更多。但手肘延伸的方向很重要，对于我来说，手肘延长方向很重要哦，不然上方的腹斜肌没什么太大的感觉。

3、靠墙屈膝，腰部放松，一侧手向下手肘与同侧膝关节相对抗，一侧手臂带着胸椎向后延展，头跟着转动，同侧手肘和膝关节一直保持对抗用力。可能是腰部一直有问题，不能做这个动作，腰很酸很痛，还是觉得发力不对，背部发力很少，不是腹部发力就是腰部发力。

这三个动作对胸椎活动度的练习很好，但是发力点还是挺重要的，背部肌力不好的，或者肌肉的控制能力不好的，会很容易发生代偿，做完以后腰很疼啊。