《专注力：心流的惊人力量》
克里斯·贝利
18个笔记
>> 第7章 给你的注意力“充电”
休息并非无所事事，
夏日炎炎时躺在树底下的草地上，
听着潺潺的水声，看着飘过的白云，亦非浪费时间。
>> 你什么时候应该“充电”
>> 你注意力质量的3个维度都会降低：专注时间变短；更频繁地因为其他任务或兴趣而分心、切换任务；你经常发现自己工作时处于自动模式。
>> 越是经常地进入发散模式补充能量，我们就越有能量去做最重要的任务
>> ·频繁切换任务，无法将注意力保持在一件事情上；
·失去对目标的控制，工作更像是条件反射；
·任务完成速度明显降低（比如，同一封电子邮件，要读几遍才能读懂）；
·选择不太重要的、不太用脑的任务（比如，查看电子邮件和社交媒体）；
·无意识地陷入发散模式。
>> 多休息、提神醒脑
>> 你越喜欢的事情，你的注意力保持的时间就越长。研究表明，做你真正喜欢的事情，你更不容易走神。
>> 研究表明，工作期间休息、提神醒脑，应该具有下面这3个特征：
·不太费力的习惯性任务；
·你真正喜欢的事情；
·不是杂务活儿（除非你真心喜欢它）。
>> 简而言之，你休息时做的应该是某件让人愉悦的、不太费力的事情。
>> 下面这几种休息活动，对我和我辅导的那些人都有效果：
·去大自然中散步；
·去外面跑步，或者去公司健身房（如果你的公司有的话）或外面的健身场所健身；
·冥想（尤其是你的公司有休息室的话）；
·阅读与工作无关的、有趣的东西；
·听听音乐、广播或有声书；
·和同事或朋友待在一起；
·将时间用于创造性的业余爱好，如绘画、木工或摄影。
>> 时机
>> 如果你发现自己对某个具体项目或任务失去了动力，可能就需要经常“充电”。你越需要管控自己的行为——抵御分心物和诱惑，或者强迫自己完成任务——就越要经常“充电”（正因如此，截止日期才非常有用——它会强迫你专注于一件事情）。
>> 1．每隔90分钟，至少休息一次；
2．每工作1小时，休息15分钟。
>> 睡眠
>> 我认为也值得你效仿：每失去1个小时的睡眠时间，第二天就会失去2个小时的效能。
>> ·工作时压力更大；
·专注时间缩短（甚至会低于40秒）；
·更频繁地点开社交媒体网站；
·经历更多的负面情绪；
·主动寻求不太困难的任务（杜绝那些因注意力空间缩小而无法再容纳的任务）；
·一天中用于上网的时间更多。
>> 休息不是偷懒
>> 发散模式可以为我们的专注模式“充电”，还可以帮助我们计划未来、提升创造力
网友评论