早起

4点起

一规划。利用10分钟左右的时间，罗列全天z作，对它们进行排序，这样可以让自己保持头脑清晰，对全天的时间产生掌控感，保证自己工作不会走弯路。

二跑步。起床后先跑步，跑完后再冲个热水澡，精神状态好，身体细胞被激活，此时再读书写作会很轻松。精神抖擞，整个上午享受身体的轻盈感，冬天耐寒。经过长期的锻炼，身体和体质会得到极大伯改善。

三反思。给自己定的功课，每天复盘一些工作，梳理一些思绪，悲把一些心得感受记录下来。这么做可以很好地提升自己。

四，读书或写作。

困难的工作。把一些困难的工作任务放在这个时间段攻克，道常效率会很高

收获，清晰的时间安排，强健的体舰，良好的精神状态，不受干扰的锻炼氛围专注伯学司环境，从容后z作心态，持续的个人成i长。

晓上10点上床睡觉。

成功h土一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

普通人和聪明人的区别：能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习屲两个重要的习惯。

每天静坐冥想二十分钟。

保持情绪平千幻，不过如此。

写作时如果不学会用自己的语言转述则是无用的。

门斗最简单的话把一件事讲请楚甚至让外行h也能听得懂，而写作的仁心势就在于它可以让我们在磨炼这项技能的路上不断调整，反复修改，直五自L满意。

每日反思＿对当天最触动自己的事干音或是悟进行夏盘

10描述经过＿以便日后门上硕时能想起当时的场景

②分析原因＿多问几个为什么，直到有课度的启发。

改进措施＿尽可能捏炼出一个认知点或行动点。