作者:吉达
材料:认识自己，接纳自己
大多数人都对自己不满意，这些不满让人不安现状，人们渴望寻求改变，为了提升认知，很多人选择拼命的学习，尽可能多的去吸收知识，这些积极的行为在很大程度上可以使人们获得满足感，价值感，从某些方面缓解了焦虑，提升了生活的质量。
但是在这个过程中，我们会发现，有些东西很难去改变，比如社交，学习如何赢得他人喜爱，如何建立链接，如何发现他人需求，可是却无法变得外向开朗，由衷的喜欢在人群中交际。比如减肥，有了一定的认知，也给自己安排好了计划，可是很难真正的管住嘴，迈开腿。这时改变和提升就成了一种新的压力与焦虑，甚至因为无法改变而对自己从不满，质疑，直到绝望，自暴自弃。这时接纳自己就显得尤为重要。
接纳自己，首先要从正确的认识自己开始，作者在这里提出了一个观点，大部分的人格特质都具有高度的遗传性。这就意味着，存在于我们身上的某些特质，有的可以改变，有的是通过自我提升也很难改变的。作者从可塑性出发，帮助人们把有限的时间精力集中在能够改变的特性上，提供有效的路径。在此同时，认清事实，接受“本性难移”的部分。
一个困扰你的问题能否得到改变，是由什么决定的呢？表层的东西改变起来容易，深层的东西就会难得多。我们可以从三方面来判断问题的深度。生物层面，证据层面和力量层面。
改变和提升，你需要先看清几个问题
寻求生物层面的改变是最难的，比如你想长生不老或者死而复生，但是人的基因恐怕是无法支持这一技能的，与其刻意练习如何抗拒死亡，与常识硬碰硬，不如及时接受现实，从运动，饮食，冥想等角度延伸生命长度，提高生命质量。这只是一个夸张的例子，其实越是接近生物层面的越难改变，比如站在高处的恐惧，被批评时本能的愤怒，连续熬夜时的疲劳，还有基因里的性取向，我们面对这些问题，要明白它是合理的，首先要接受它的出现，其次要知道我们改变的方向并不是克服恐惧，压制愤怒，抵抗疲劳，扭转取向，而是要提升在这些问题中依然能做出正确决定，正确行为的能力。给难度高的改变设置更合理的标准，不做过多的苛求，把目光放在能改变的地方。
改变和提升，你需要先看清几个问题
面对问题，人们努力找寻支持它的证据，钻入牛角尖，很难理性的看待和解决，导致事情改变基本变为不可能，这时可以退后一步，通过观察去发现有没有更多不支持的证据？比如改变怯懦，上台演讲，主动和陌生人说话，首次接触从未涉足的领域等等，每当此时你会心跳加速，呼吸急促，双腿发抖，手心出汗，出现这一系列“症状”后，你会认定我就是怯懦的无可救药，及时打住，跳出陷阱，多去寻找否定它的证据，仔细想想这些场合真的每次都这样吗，上台演讲时看到观众善意的微笑，就会缓解紧张，陌生人里有聊得来的，让你整晚都滔滔不绝兴致盎然，新的领域使人高度集中注意力，在短时间内就能获得前所未有的知识量，心跳加速呼吸急促也是兴奋的表现，认为自己怯懦是种错误的信念。我们无需搜集很多证据来证明自己怯懦，把焦点放在推翻问题的证据上，这样改变起来就容易多了。
改变和提升，你需要先看清几个问题
为什么有时我们有着坚定的想改变的信念，却会适得其反呢？作者说你的信念施加的力量越弱，就越容易改变。这个怎么理解呢？比如你现在想改变焦虑，你认为焦虑会严重影响生活的各个方面，完全相信焦虑的不好，产生了这样的想法后你会过于关注焦虑的思想，不得不在做任何事的时候停下来去试图阻止焦虑，这种执念增加了改变的难度。改变懒惰，恐惧，拖延等等，不是把坚定的信念放在这些问题上，而是要强化好的信念，把目光集中在改变后的状态上，多想想你会得到的东西，比如一个人现在想减肥，他深信只要管好嘴就能瘦下来，接着把所有注意力都放在吃上，对自己的饮食斤斤计较，每吃一样都会产生自责，怨恨自己没有自制力，可是他变得更想去吃东西，意志力也不起作用了，最终认为自己很失败。就像我现在给你说，不要去想紫色的圆形，你会想到什么？我们脑海里会迅速出现紫色圆形！当你对改变一些问题力不从心时，或许应当试着转变一下角度，用好的信念击碎目前的执念。
改变自我，需要先认识和接纳自我，这三个层面，可以帮助人们很好的审视改变提升的方向与角度，哪些能改变，哪些不能改变，通过改变的难易程度对自己做出合理的期待，预留充足的期限，避免被虚妄的执念绊住前行的步伐。
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