2020-06-03

2020年6月3日 星期三

一周的中间已过，进入周末倒计时。

早上读到一篇关于“焦虑”的文章，分析得很透切。文章把焦虑的原因分为3个：恐惧、不确定性、自我怀疑，用这个3个词的英文单词fear、uncertain、doubt开头字母来记，FUD。

眼下，我对自己能够顺利举办一场外聘教师培训感到焦虑。首先是恐惧，我担心如果没有顺利举办，我将会受到责备并且被降低评价；不确定性，按照掌握的信息，不确定能否顺利举行，住宿怎么安排，费用怎么报销，有没有没有想到的环节，由于没有从头至尾走过流程，所以存在不确定性；自我怀疑，第一次组织这种集体活动，能不能很好地处理。

文章中提到，焦虑是我们大脑一种应对环境威胁的防卫机制，不是一个坏东西。此前我也曾经思考过焦虑的积极一面，就是可以集中注意力。

文章建议：

1.锻炼「忍受不稳定」

2.聚焦「有用的事情」

3.思考「现实是什么」

4.接受「无需控制它」

大脑习惯于稳定状态，处于不稳定状态时，即事情发生变化时，要忍受这种结果。比如坐旁边的同事每天早上总是微笑问早，今天突然严颜厉色，一般情况我们就会思考是不是自己做错了什么，其实可能只同事刚刚遇到不愉快的事情。

焦虑时多想想能做什么，而不是抱怨外物。合理地预想后果，而不是用「灾难性思维」去虚构一个严重的后果。实在没有办法，学会放手，让时间去解决问题。