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灾难性思维方式：
许多灾难性思维从“万一......怎么办”（what if...）开始。比如在面临一场重要的面试的时候：
“万一我答不出他们的问题怎么办？”
“万一我不够格怎么办？”
“万一我是大材小用怎么办？”
这种假设品种繁多，充斥在各种生活、工作场景中：
我与下属谈话，万一她跳起来反驳我怎么办？——我就太没面子了！
我去参加朋友聚会，万一他们笑话我的穿着怎么办？——那会多难堪！
“万一他不爱我了怎么办？万一我对她没有吸引力了怎么办？”
当然，这不是把事情恐怖化的唯一形式，有人也经常这样想“太可怕了”“当......时，我会疯掉的”“当......时，我死定了”，类似这种习惯性把事情的严重化、恐怖化的反应都属于灾难性思维方式。
绝对论者思维方式：
这种思维方式倾向经常有“我必须......”“我应该......”“我不得不......”“我非......不可”诸如此类。
比如有些人整日纠结于“我应该做这件事。我应该把这事儿跟那人说清楚。我必须更那个一点。我应该思路更清楚一点。我应该更坚定一点......”
父母教育孩子时：“你对弟弟应该好一点。”“你不应该自私。”
老师教育学生时：“你应该取的好成绩，守纪律、懂礼貌、讲道德等等。”
我们的大脑不停地被“应该化”狂轰滥炸，这样的绝对论会让我们陷入疯狂的自卑和自我苛责中。我们的大脑不停地被这种绝对化的想法狂轰滥炸，让这种非理性思维牵着鼻子，越来越接近痛苦的深渊。
合理化思维方式：
合理化就是弱反应。这是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。它们经常以这种思维形式出现：
“谁会当回事？”“天还没塌呢！”“别烦我。”以及“那又怎么样？”
父母管教孩子时：“我受够了，他自暴自弃我也不管了。我放弃了，他爱怎么做就怎么做吧。我无所谓了。我不管了。”
实际上，合理化思维就是骗局，是我们在欺骗自己，不过是吃不到葡萄说葡萄酸的心理。通常，人们在把事情多次恐怖化和应该化之后，这种合理化情绪就上来了，然后经过一天或一段时间的合理化后，又开始从头循环，从一个极端走向另一个极端。
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