今早打坐40分钟，有意识关注丹田，还是经常会走神，逆腹式呼吸还是不太流畅，跟左手时不时抖动有关，以后还是需要注意把抖动控制住。打坐时间太久效率不高，早上的任务也完不成，就把时间压缩一下吧。
打坐完收拾好出门，昨天前天下雨了，门口花园里刚种下的玛格丽特和矾根长的特别好，叶子上还布满露珠。外面空气特别清新，十二度的温度，一切都刚刚好。今天按计划跑个节奏跑，两公里放松跑，一公里150心率跑三组，组间放松跑四分钟，完了一公里放松跑。跑完一共七公里，平均配速840，平均心率138，跑完也挺轻松。
上班看了一篇雪儿在成长的博主写的文章，她通过压心率慢跑52天，有效把心率降下来了，下周跑完大理马还是回归140以下低心率慢跑，隔周一次节奏跑和间歇跑交叉进行。
看到这么一段话：当你喜欢上跑步之后，你就不会过多的关注他人的动态，也不会过多的揣测别人的想法，也不会去想一些还没有发生的事情，只是认真体会跑步的过程，你会发现自己很自在。当你喜欢上跑步之后，你不会过多关注自己的皮囊不够好看，灵魂不够有趣，我们生于尘埃，溺于人海，关于我们的一切都平淡的不像话，即使这样，我们也是宇宙的孩子，和植物星辰没有什么两样，不在乎他人的评价和眼光，不在乎自己是否有存在感，就像跑步一样，永远有自己的节奏和步调，这就是轻松的来源，不想做的事，可以拒绝，做不到的事，不用勉强，不喜欢的话，可以假装听不见，你的人生不是用来讨好任何人的，而是来善待自己的。而跑步就是善待自己最好的方式。
因为身体原因，因为跑步的原因，因为多年以来的沉沉浮浮，感觉自己的心态越来越跟以上的状态切合。这就是善待自己最好的方式，恭喜自己找到了最好的善待自己的方式。
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