动作一：HEEL TOUCHES
顾名思义就是碰触你的脚踝！先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
动作二：SINGLE KNEE RAISE CRUNCH
这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对于腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚腩分离！
动作三：REACH THROUGHS
平躺屈膝，双手伸直并且手掌重迭，坐起时手掌尽量能够超过双腿，进行30秒。
动作四：WIDE TOE TOUCHES
将双腿抬起与上半身呈现90度，接着手指尽力碰触脚掌。
动作五：STARFISH CRUNCH
我们平躺于瑜珈垫上，并将身体呈现大字状，接着将右手与左脚向上举起，尽量手脚伸直并且碰触到脚掌，放下后换边进行，进行30秒后换下一个动作。
动作六：WINDWILLS
平躺于瑜珈垫上将双腿向上伸直，接着将下半身往右伸展，并尽力向侧边延伸，完成后换边进行，共计进行30秒的时间换下一组动作。
动作七：PLANK & SIDE PLANK
双手与肩同宽，以手肘支撑身体，小诀窍在于利用腹部与臀部的力量，让身体尽量维持直线，伤双脚利用脚尖着地并且双脚与肩同宽，进行30秒后，再进行另一侧练习，左右各进行30秒后，即完成此次动作！
两天一练或一天一练，都可。
在你体脂不是特别高的前提下，
坚持一个月就能看到马甲线的变化，
再坚持下去腹肌就会慢慢变得很牛拜！
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我的梦想：
让每个健身者都可以拥有属于自己的健身方法和饮食方案。
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