01
绿瘦：5个动作，瘦出性感小蛮腰，逼出马甲线！
马甲线动作1：
双脚并拢站直，双臂于身体两侧张开，使上半身稍稍向前压低，保持收紧腹部，然后使左脚向左侧跳一步，同时右脚向左后方摆放，脚落地时左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向后摆，然后再换边进行，如此反复进行30次即可。
马甲线动作2：
双脚分开比肩宽，双腿屈膝半蹲，使上半身向前倾斜压低，双臂曲肘，双手合拢放于身前，然后将左脚向左侧迈一步，同时右脚向左脚靠拢，然后再将右脚向右侧迈一步，同时左脚向右脚靠拢。此动作反复30次，注意，动作进行过程中，要始终保持半蹲状态。
马甲线动作3：
双脚分开与肩同宽，双腿屈膝半蹲，双臂稍稍曲肘放于身体两侧，使上半身身向前俯低，然后双脚发力，向上跳起，使身体挺直，同时双臂向头顶上方伸展，双脚落地时恢复半蹲状态。此动作反复进行30次。
马甲线动作4：
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持身体挺直，收紧腹部，然后使左腿屈膝向左上方抬高，再收回，再将右腿屈膝向右上方抬高，然后再收回。此动作以每侧各做一次为一组，共做30组。
马甲线动作5：
双脚分开与肩同宽，双腿稍稍屈膝站直，双臂曲肘，双手于身前抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿发力向上跳起，双脚落地时上半身向下俯低至双手撑住地面，同时双脚向后撤使双腿伸直，使身体呈俯撑状态，然后再将双脚收回，恢复站姿。此动作反复进行30次。
网友评论