胸部
1.坐姿卧推 初学练习胸部力量
2.史密斯卧推 分上斜，平板，下斜锻炼胸上中下部
3.碟机夹胸（飞鸟） 胸部中缝
4,拉力器夹胸 胸外侧，胸沟
腹部
1.罗马椅抬腿 下腹，适合肩臂力不足者
2.仰卧提臀抬腿 适合上肢力量不足者
3.悬垂提臀抬腿 整个腹直肌
臀部
4.站姿髋外展 髋外展肌群
2.站姿直腿上摆 臀部肌群
3.坐姿款外展 髋外展肌群
腿部
1.坐姿水平蹬腿 大强度深蹲前联系腿部
2.斜卧负重蹬腿 股四头肌冲击大重量
3.史密斯深蹲 垂直深蹲，安全
4.哈克深蹲 腿部力量
5.坐姿腿屈伸 大腿前侧股四头肌的线条形状
6.俯卧腿弯举 股二头肌
7.站姿腿弯举 股二头肌
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