专注力

【每周一课20190315】今天我们分享的话题是：怎样才能提高学习的专注力？

天街小雨润如酥，草色遥看近，却无。在一片清晰可见的早春，好几种，我们又开始每周一课的分享啦，亲爱的大小伙伴们，早上好，今天我们分享的是边读书边思考，是学习方法系列的第三个话题，怎样才能提高学习的专注力。

这个话题也是来源于我们群众的一位伙伴，他最近很苦恼，因为老师接到学校老师的投诉，甚至在家长会上还被公开批评。感觉特别没面子，其实他的孩子是一位很聪明，活泼，性格开朗的男孩儿。可自从上了一年级后，就经常被老师投诉，说，孩子上课注意力不集中，很容易受旁边的事物干扰而分散注意力，不能专心地去做一件事情，他很感谢老师对孩子的严格要求，也很认真的多次对孩子进行了批评教育，但收效甚微，不知该怎么办才好。

其实注意力难以集中稳定，是大多数孩子甚至是成人的共性问题，据科学研究的数据表明，七到十岁的孩子只能集中注意力，15到20分钟。而十到12岁的孩子也只能集中注意力20的25分钟。所以孩子的注意力的稳定时间就只有这么长，大多数孩子其实都是很正常的，只是大人，在不了解的情况下，总会有。孩子坐不住的错觉，我们尤其注意不要给孩子贴负面标签，不要说我们家孩子就是多动，坐不住，类似这种话。即使老师这么讲了，我们家长也不要对负面新宿在进行强化。

但是在现今的中国，在治理因素区别不大的情况下，我们学习拼的就是专注力，谁能够抑制其他冲动，集中精神，高效，坚持学习，谁就能取得最后的胜利，在学习这件事情上人和人之间最大的差距之一就是专注力，因为注意力太稀缺了，那么怎样才能提高学习的专注力，我将从学习前的准备和学习中的准备两个方面来分享一些方法，希望能够帮助孩子们提高学习专注力，今天我们先分享学习前需要做哪些准备，才能有效的提高学习专注力。

但是在现今的中国，在治理因素区别不大的情况下，我们学习拼的就是专注力，谁能够抑制其他冲动，集中精神，高效，坚持学习，谁就能取得最后的胜利，在学习这件事情上人和人之间最大的差距之一就是专注力，因为注意力太稀缺了，那么怎样才能提高学习的专注力，我将从学习前的准备和学习中的准备两个方面来分享一些方法，希望能够帮助孩子们提高学习专注力，今天我们先分享学习前需要做哪些准备，才能有效的提高学习专注力。

第一个准备是。明确学习计划，首先在每天开始学习前，请明确本次学习的任务和结束的时间，我们可以问自己三个问题，我为什么要学这些东西，我今天要解决什么问题，我预估多久能可以学完这些东西，让两个人做同样的十道题，一个人知道自己练习着十道题的目的是为了强化易错的知识点，大姐解决问题的心态，进入学习。必然比一个只给自己规划定量任务的人学习，要专注。如果让两个孩子背一篇课文，一个人清楚地知道，必须在晚上八点前结束任务，另一个人只是模糊的知道晚上要把这些内容背完。

前者集中注意力的紧迫性更强，在后者的心理晚上可以18点结束，也可以是十点结束，当学术时间有弹性的时候，就会下意识的认为还有很长的学习时间，更难集中注意力。所以如果孩子每次不够专注。原因可能有两个，第一，他不知道自己接下来这段学习的目的是什么，自己要解决的问题是什么，学习对于他来说只是一个机械动作，背离了动机和情绪的情况下，注意力更不容易集中。第二，没有截止的时间，所以没有紧迫感。

其实只学习半小时，对于注意力极度难以集中的孩子，本身对于学习又不够了解和不够热衷的孩子失踪于此的方法，订一个闹钟。每次史学习半小时，告诉他做到学习半小时，今天你就战胜了自己完成的任务了，小闹钟没有响之前专心学习就可以啦。

第二个准备是准备好学习环境，一，让孩子的学习环境充满触发点，利用环境来给自己暗示，国外的心理学家曾经做过一个试验，让学生们玩拼字游戏，用水，一放在一起的字母，拼出英文单词，学生们被分成两组，其中一组，在玩平时游戏之前，还被要求完了，另外一个小游戏，那就是寻找隐藏的单词，这些单词包括营，成功奋斗，征服陈旧等，研究人员发现是先进行小游戏的同学，在玩平时游戏的时候表现得更加执着，57%的学生在听到停止命令后，还在继续拼词。

而另外一组的学生没有进行那个事先的小游戏，就是要22%的学生，在青岛停止命令后，还在继续，拼死。这是为什么呢，因为事先玩那个小游戏去寻找营，成功奋斗，征服成就。数学词汇，激发了成就目标的欲望，所以大家看到了吗，你可能觉得在自己的书房贴成功，海报很傻，觉得学校的挂绿色横幅很傻。但是其实你的大脑已经被潜移默化的影响了，比如前天我去远洋学校参加中考百日誓师大会，Led，屏幕上写着为梦想而战，几个触目惊心的大字。再配上慷慨激昂的背景音乐，孩子们的学习紧迫感一下子就调动起来了。

当校长在台上握紧双拳，鼓励孩子们说，同学们，加油加油，我想那个画面是一定会留在每一位远洋学子心中的，心理学家管，这个过程叫做目标感染，当我们看见那些和目标有关的词汇，甚至别人的故事都可以触发到你的目标感。所以如果你想达成某项目标，就可以布置一下周围的环境，比如说把相关的物品摆放在醒目的位置，把与目标有关的照片打印下来，贴在墙上和书桌上，我曾经有一位学生叫做梁乐言，他五年级的时候啊，就把清华大学的照片儿，她在清华大学门口拍的照片儿贴在了教室后面的黑板上。

就上面呢，写了一句话，这是我未来的学校，所以。当我和其他老师无论何时走进教室。哪怕全班孩子都在闲聊，他也一定是在埋头苦读的。因为他的心中有目标，有方向。我记得数学老师曾经对我说过一句话，他说，每天走进教室。看见了沿河淇澳的求知若渴的眼神，就觉得自己如果备课不认真，都挺对不住这两位孩子。

我听一中的老师说，两个颜色是一中的学霸。其中的老师也说和奇奥世纪中的学霸。我相信他们俩离清华大学会越来越近，离他们的梦想也会越来越近，第二，隔离学习和娱乐。我们到底应该是带书桌前学习，还是躺在床上看书就好了呢，我的建议是，最好不要躺在床上，也不要坐在沙发上。最好是在一个固定的书桌前学习，我们一定要把学习环境和休息娱乐的地方分开，比如在我家吃饭，娱乐的桌子和工作的桌子都不用重衣裳。这样可以阻断多余的信息，设置隔离带，防止自己分心。

今天晚上就去伙伴们去检查一下自己学习的桌子，甚至是学习的房间，看一下里面有多少东西是跟学习没有关系的，请全部清除出去，做好家里的功能分析，这样长期下来，就会给自己的脑袋里装是这样一个开关，只要进入这个环境里学习就可以开始啦。

第三个准备，珍惜不被打扰的时间段，作家托马斯曼在被人询问是如何在战争和流亡过程中完成一部伟大的作品的。她说，对于我来说，早晨的时间是神圣的，我早早地坐在写字台前，任何电话，任何报纸，任何事情都不许来打扰我，我就是这样完全不受影响的写到中午。这个神圣时间其实是我们每个人都可以拥有的，我发现其实集中注意力真的很难，每一个人都不可能在全天都集中注意力，就像我早上六点起床到12点。我知道自己是绝对不可能集中注意力六个小时的，所以我就告诉自己，这段时间最宝贵的就是早上六点到八点的时间段。

因为那一段时间一般不会被打扰，也没有什么新的事情进来，所以我会把这一段时间当成是我的神圣时间，在这段时间里，第一，绝对不可以中断学习时间，就算是无法集中注意力，也不要放弃，为集中注意力而努力。第二，我也会让大家都知道这是我的神圣时间，所以我周围的环境。我的父母，家人和朋友都要尊重我的这段时间，不会来打扰我。另外，除了从时间上去找到你最宝贵的神圣时间为。还要学会把注意力集中在最有价值的事情上。

第四个准备，选择适合现在的你的学习材料，这个问题其实我们之前已经探讨过，要根据孩子的最近发展区来选择学习材料，让孩子能够跳一跳，摘到桃子。我们经常认为集中注意力是自控能力，是和自己有关的。但实际上集中注意力跟学习对象也是非常相关的，有时候我们总是走神，不是自律能力的问题，而是学习对象有问题。

打个比方吧，刚出生的婴儿只能喝奶，稍大一点，可以吃米糊，再大一些才能吃米饭，这是成长的规律，也是学习的规律，必须从易到难，从潜入深。当孩子学习没有兴趣的时候，除了批评教育，更重要的是要去帮助他寻找原因，如果学校目前的学习内容，对孩子来说过难，那我们就降低难度，慢慢改善，不要担心暂时落后于其他孩子，看看大自然的花草树木吧，万物生长自由时，有夏日的接天，莲叶无穷碧，也有冬日的傲雪，寒梅凌寒，独自开。说不定你的孩子就是属于大器晚成的呢。

所以我们要这么做。首先，如果有可能的话，帮助孩子去选择难度适中的学习材料，于是和现在的他。其次，在学习的过程中，不要再太难的点上多做禽流，如果觉得很难的时候，一定要去寻求帮助，最后如果学习对象太简单的话，要给自己设置高难度的挑战任务。

第五个准备室，记录学习时间，我们可以在写字台前放一个便签，本当开始学习的时候就记录下学习的时间，比如说八点半停止学习的时间也记录下来，比如说九点半。就这么一个小动作，就能够让我们更加专心的学习。

第六个准备是推荐给低年级孩子的阿尔法音乐和舒尔特表训练法，科学家和心理学家的研究表明，瑞士与潜意识的脑电波活动是以八至12周每秒的速度进行的，那就是阿尔法波，它可以帮助孩子延长注意力，集中的时间，提升理解能力，学习速度也将提高二到十倍，低年级很难控制自己的孩子，可以用这种背景音乐进行注意力集中的训练，阿尔法音乐还可以帮助成人的大脑充满活力，思维敏捷，常有灵感出现，所以如果当你感到累，或者是需要灵感的时候，尝试去听听阿尔法音乐吧，舒尔特训练吧，就是广泛运用于飞行员和航天员的训练，也是儿童注意力稳定性的有效训练方法之一。

这两个方法坚持一段时间，都会有明显的进步，阿尔法音乐，大家可以在百度或者是音乐APP上面搜索。舒尔特表训练，把图片比较多，我做了一个PPT。一会儿发到群中，在这里就不一一赘述了。

今天我们的话题是，怎样才能提高学习的专注力，我们分享了学习前该做些什么，准备。分别是学习计划好的学习环境，珍惜不被打扰的时间段，选择合适的学习材料以及记录学习时间，还有推荐给低年级孩子的阿尔法音乐和舒尔特表训练法，这些方法只是抛砖引玉，学无定法，孔子也说，因材施教，适合自己的才是最好的，我们可以在实践当中不断去尝试，不断去总结。相信一定能找到适合您家孩子的好方法。

【每周一课20190315】“边读书边思考”学习方法系列之话题三：怎样才能提高学习的专注力？

今天我们分享了学习前需要做的五个准备。

1. 明确学习计划。

2. 好的学习环境。

3. 珍惜不被打扰的神圣时间段。

4. 选择合适的学习材料。

5. 记录学习时间。

6. 推荐给低年级孩子的阿尔法音乐与舒尔特表训练法（ppt附后）。

这些方法只是抛砖引玉，学无定法，孔子也说：“因材施教。”适合自己的，才是最好的。

下周五分享学习过程中有哪些方法帮助提高专注力。谢谢伙伴们的聆听，不足之处期待群中明师的指正补充完善，愿大家每天都有新知识，新思考，新收获。