时间：2021年4月28日早上7:00 地点：家里的沙发上 人物：我与母亲
场景：早上7点起床她还在沙发上躺着，我跟她说不要老睡着，出去走走或者起来活动活动。她说她大概是高血糖的原因，走不动，没有力气，没事不如眯着。
情绪和念头：
1.我对她很鄙视，她没事总是那么躺着，不知道找点事做。
2.我对她很失望，因为她太懒了，一点都不想运动一下。
3.我看不起她，因为她连走到小区门口的力气都没有。
4.我对她很不满，她不听我建议增加运动量来降血糖。
信念：我对母亲很不满，因为她不听我的建议。
四个提问
1.是
2.不是
3.我脑子里对她充满了评判，觉得她懒，不运动，不做事，不知道除了吃药降血糖外还可以用饮食和运动来控制血糖，不能做别人能做的事来降血糖：比如锻炼和控制饮食。
4.提醒她该起来了吃早饭了。
反转念头
1.我不听我的建议（同样真实）
1.1母亲的身体她状况她自己最清楚，我只能管我自己的事，我在管她的事，我不听我的建议。
1.2 身体力行，以身作则一直是我奉行的原则，我最近没有运动，我不听我的建议（自己运动的例子）
2.我不听她的建议（更真实）
2.1她说她没有力气走不动，我还要她去运动。
2.2 她躺着舒服，我觉得她应该起来。
2.3她想吃药来解决糖尿病，我觉得不要用药物。
3.她听我的建议（同样真实）
3.1她说她平日有出去散步的
3.2 她有控制水果等甜食
3.3她原本要换个降糖药，后来我在网上查了一下信息并分析了一下药的成分，建议不要换，她后来说不要换了。
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