文/耿先生

Day4

抽烟过度，我们觉得他迟早短命；酗酒成性，我们会觉得他脑神经受伤严重，得脂肪肝、肝硬化的概率远远增大。这些年，因为我们买买买，出现了各种断舍离的书；我们拖延成病，于是各种治拖延，各种有关行动力执行力的书出来了。

但我们刷剧成瘾，一刷一晚上没了，再一刷，一个周末也没了。但我们一直无能为力。

试过各种方法:奖励法、惩罚法、替代法、删除各种视频APP、鸡汤法……无一起效，于是，很多人在刷剧大军中越走越远。

不知道这里面有没有一个你。

戒了无数次 这份痛苦也许只有深深刷剧你的才能明白一二。因为戒掉它实在太过困难，你已经原地踏步了很多年。

那到底怎样才能戒掉刷剧呢？

一、认识刷剧

你为什么刷剧?而且一刷根本停不下。人大脑的区域简单来看，可分为感性区域和理性区域，感性区域鼓励我们及时行乐，今朝有酒今朝醉；但理性区域赞扬我们眼光长远，做事严谨，逻辑强悍。但，由于人类天生的懒惰本性，再加上我们日复一日年复一年的重复巩固，它早已根深蒂固，枝繁叶茂。

于是几乎我们每一次打开视频app时都有一次抉择，太多失败的经历已然让我们对继续作死没有了任何抵抗力，于是一而再再而三，三再四……无休无止。

这很像一个心理学的著名模型——大象与骑象人，我们是那个骑象人，很多时候，大象把我们带到哪，我们就去哪，很听话。

二、戒剧行动

有了初步的认识，意识到自己确实问题特多、严重，那么行动来了。

1.明确行动

每一次想看剧时，先问自己一个问题:什么更重要？实在不行，反复问——是现在立刻看剧重要还是先做其它事重要?

我想，没有人的答案会是，我现在不看这个剧会死，当然是看剧重要了。既然是后者重要，那么下一步，在30秒之内，告诉自己现在不应该去看剧，应该去做XX，这里的XX必须具体，不能告诉自己我应该把看剧的时间留给成长，而必须是:我现在要去写一篇文，或我要去厨房做两个菜。

然后果断关掉手机，开始做事，不能犹豫，一犹豫我们很容易就后悔了。

2.适当激励

很多小孩子大哭大闹的时候，一个糖果或者一个小玩具就能让他们立刻笑起来。我们有时要把自己当孩子，学会激励或者恐吓自己。

罗胖曾说，一想到自己几十年之后，垂垂老矣，牙齿松动，只能坐在椅子上感慨万千，就觉得特别的恐惧，于是他求上帝让他再年轻一次，他还有太多的事要做。

今天我们的所做所为，我们无休止的刷剧必然会在将来某一天，让你追悔莫及，于是，想想那可悲的未来，不免心惊胆战，毛孔收缩。

3.营造路径&强化心态

开始100天33本书计划时，作者要求我们把桌面收拾好，不上网不做其它浪费时间的事，戒剧亦然。

买回一个笔记本，随身携带，每一次成功行动之后都记下来，详细一点，记下自己当时心路，一天看一遍 。

每一次自己的鼓励都是下一次坚持的力量，每一次心态的强化都能让我们潜意识的惰性萎缩一点点，慢慢的，我们的目的就达到了。

顺便在那个笔记本上写几句一听便会让自己激动的话，比如我经常告诉自己——再这样，你可能平庸到死。

三、注意技巧

就如李笑来老师说的一样，他尊重一切喜欢方法论的人，在他看来，连提高运气，遇到贵人都是有方法可循的，莫要说其它了。

那么技巧我们不得不论。

1.增长时间

我们深陷刷剧的大坑很多年，最短的人应该也是五六年吧，你这样想，我们花了五六年的时间沉迷的东西，或者说我们喜欢了五六年的东西，我们怎么能奢望自己一瞬间就不要了，怎么可能呢？

最初想到这里的时候，我被自己逻辑的“强悍”吓到了，这样想事情，很明显我竟然希望不劳而获，一步登天，这样不得不让我很恐惧。

也因此，既然喜欢了那么多年，痛恨了那么多年，不妨多给自己一点时间，三个月、五个月还是一年，都可以。

2.寻找榜样

拿我自己来说事，不能看剧的时候，莫名其妙的就会觉得很伤感、沮丧，说不清道不明，这样一来，手头其它的手头的工作也觉得无聊到死，恨不得立马扔了，但更不知自己该干嘛。

这时，我会打开得到或者微信，看看笑来老师的文章，他的文章每一篇都很有力量，让我慢慢的平静，觉得人生的每时每刻都很有意义，我不能这样浪费宝贵的时间，于是我接着做事去了。

其实也就5-10分钟的时间。

身边的榜样，或者不在你身边也好，无论以何种形式，只要能激励你，给你力量，在适当的时候记得拿来用就好。