愿我们都能更好的成为自己。
我看见我在寻求冲动和逃避的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。我不欢迎它但我允许它的存在，这样就不会那么害怕、排斥让你痛苦的情绪了。
因为事实最大，已经发生的事情是不能改变的。如果你不接受它，就好像拿头在撞一面墙壁。而希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功。我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。
臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。破解情绪障碍之道，最重要的是臣服。
接受了这么多的“应该”和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。
让你情绪起伏不定、让你受苦的不是这个事情本身，而是你对事情的态度、看法，还有围绕着这件事情、你自己编造的种种“故事”。
集中你的注意力，把你的觉知带到那个最紧绷的地方，深呼吸，每次呼吸的时候，带着意念和那个地方沟通，让它放松一点儿。
如果你不断重复做某件事，从生理学角度来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系，比方说，如果你每天生气，感到挫折，每天都很悲惨、痛苦……那么，你就是每天都在重复地为那张神经网络连接和整合。这就变成了你的一个情绪模式。
“小我”是因为认同了我们身体、情绪、思想和角色、身份，于焉产生，汲汲追求外在的、物质的东西，以寻求满足。我们因丢弃自己不实的身份认同，不被自己的思想、情绪以及身体所限制和阻碍，展现出真我的特质，清晰的面的内心最想做的事情。
你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清小我的虚假认同。
冥想能检视我们每天所做的事情，就是觉察和定静，仔细分析每件事情的成因和对错，更好的总结和预估未来。让自己的心静下来和内心对话。锻炼冥想的肌肉，每天时间一点一点往上加。坚持！
“她很以自我为中心，她从来没有真正地关心过我”转换“她不是以自我为中心，她不是从来没有真正地关心过我”。——《一念之转：四句话改变你的人生》
最终我发现，我们还是要愿意去承认、接纳自己的阴暗面，能够看到自己的不完美，然后接纳它们。同时，和自己的负面情绪和平相处。
愿我们都能更好的成为自己。
2018.05.07写于家中
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