如何“放下”？

对事件的记忆不仅存在于头脑中，也存在于身体中，神经学家安东尼奥·达马西奥称之为“躯体标记”，如同受伤的舞蹈演员对受伤的那一刻记忆犹新。

医生独自一人在急诊室里，因无法及时插入呼吸机而未能挽救病人的生命，他会清晰地记得当时的感受。那一刻不仅令人痛苦，而且缺乏成就感，所以人的身体会本能地回避这种情况，但是舞蹈演员和医生却不能忘记它，不能天真地再次冒险，而是必须重拾信心，正视它，整合它，这反过来也会让他们变得更强大。

通过练习“放下”技巧，我们能积极向前迈进，比如：放下最近的小烦恼、失望或重大事件，放下与他人的重大隔阂，放弃旧的处事方式，探索新的做事方式，等等。

当我们放下时，需要在不同的时间框架下工作，例如：

错过了最喜欢的乐队的音乐会门票。抢购的关键时刻，网络瘫痪了，现在已经卖光了。

“放下”的时间：最多一分钟。

付出了巨大努力的工作、商务谈判、交易或项目陷入了停顿。今天晚些时候，你要开一个重要的会议，讨论另一项同样处于关键阶段的交易或项目，现在这次会议取得成功的压力增加了。你如何才能把最初的经历抛诸脑后，有效地向前迈进？你想要一个清醒的头脑和放松的方法，但这是你现在最不想做的事情。

“放下”的时间：最多一小时。

你请了长假去照顾重病的家人，结果错过了一个本属于你的重要机会。你的同事得到了这个机会，并且在过去的10年里获得了更多的机会。如果抓住这个机会，你就有足够的收入供孩子们上大学、还清抵押贷款、积攒养老金。不过，除非你能把它抛在脑后，否则它会耗尽你的精力，让你多年以后仍时时刻刻都在想着这个损失。你不想被拖垮。

“放下”的时间：像这样的重大事件，如果努力的话，需要一周到一个月的时间。

有时候，我们反复诉说不幸事件的方式或者怨恨他人的方式，都表明了我们还没有彻底接受并放下过去的事情。需要注意的是，不要总是怀念旧事，而是要说出来，消化它，然后把它抛在脑后。

你现在是如何放下消极事件的？是在会议失败后发出无声的喊叫？还是把手插在屁股后面的口袋里，摇摇头，然后长呼一口气？又或者一遍又一遍地对你的爱人说一件事，直到精疲力竭为止？你会在不安得到平息之前就走开吗？你可能已经猜到了答案，这些方法都不管用。

托尼·罗宾逊提出了90秒原则：对自己不喜欢的事情，抱怨或发泄90秒，然后忘掉它吧。

弹性之人往往有弹性的心态，通过适应压力和变化的思维方式，不仅能很快反弹，而且能继续成长和学习。越深刻认识“放下”这一过程的建设性，你就会变得越擅长放下，能量消耗越少就越有弹性。

如何练习放下？

恢复性呼吸：先练习3次恢复性呼吸，再开始下面的练习。呼吸练习总是最好的方法，它可以降低二氧化碳的浓度，增加吸入的氧气，提高乙酰胆碱水平的同时降低皮质醇水平。

休息：找个喘息的机会。网球运动员在比赛间隙会用毛巾蒙住头，这样就可以避开公众视线，小憩一会儿。找个私密的地方，找到你的另一半，静静地待一会儿。例如，双臂交叉，将头埋在双臂，闭上眼睛，呼吸。

注意这个练习如何影响你的身体，影响了你身体的哪些部位。

反思：在这个位置休息和思考，直到你认为合适为止，然后慢慢舒展身体，做“胜利者姿势”。你必须正视这个练习，这需要你提高睾酮激素的水平。你也可以利用“积极反弹”技巧来反思。

获得反馈：问：“我们能谈谈吗？”“如果你是我，你会怎么做？”“你对我现在能做什么有什么想法吗？”这些问题很好，可以帮助你获得社交支持，所以只管大胆地问你的朋友、顾问或导师吧。当你帮助他人时，催产素会上升，皮质醇会降低，你会立即得到回报。美国康奈尔大学心理学教授托马斯·基洛维奇博士的研究表明，如果有人认为某个经历对他产生了负面影响，那么一旦他有机会谈论这个经历，往往会高估这个经历的价值。所以，过去已经发生的紧张或可怕的事情是一种宝贵的经历，可以用于塑造你的性格。

吸取教训：当我们把学习的心态应用到具体情境中时，我们就会重新肯定自己的价值和地位，血清素水平也会因此提高，我们可以通过这个练习重建自己的社会地位。当别人向你提出挑战时（他们经过90秒的发泄后，已经化解了怒气），你可以问他：“你能从中吸取到什么教训？”这是一个好问题。

抖动/打拳或运动：可以灵活地抖一抖，打打拳，跑跑步，打打壁球或者做一些剧烈运动，来驱散残留的情绪的化学物质，给副交感神经系统充电，不要坐着不动。

进步：当我们以更积极的眼光看待未来，不断追求新的目标时，多巴胺水平就会上升。

把过去想象成一件穿了很长时间的外套。向前走的时候，想象着脱下外套，放在身后的地板上，离开它。转过身，看到它在你身后，当再次转身离开时，你会感到快乐。

有的人已经很长时间没有联系过，有的人也不再出现在你的生活中，要想放下这些人，避免他们时不时地进入你的情绪里，你可以在脑海中创建一张包括了所有曾经与你在一起的人的图片。想象舞台中央有一个背对着你的巨大的红沙发，你看见他们走进来，一起坐在沙发上聊天。在想象的场景中，他们完全不需要我，那就可以放下他们了。第二天，你可以用同样的方式放下另一群人。通过在你的思维架构中创造空间，可以快速地放下一些人和事。我习惯在每天回家的路上做这个练习。

我们需要和某人交谈，放下过去探索未来时，可能需要弥合分歧，求同存异。在准备好谈话之后，可以遵循下面的规则：

——询问他们对过去的看法，将来准备如何进步。

——解释你的观点、要求和欲望。

——尊重他们的观点，即使与你截然不同。

——商量好你们一致要做的事，一致要前进的方向。

在实际生活中，这些帮助你“放下”的练习流程很少是一帆风顺或完美的，你可以根据自己的需要调整顺序，反复进行练习。对于小事情，你可能只需要简单地练习其中的几个流程。对于生活中的重大事件，如令人心痛的损失、破裂的关系或工作上的重大变化等，可能需要更长的时间和更多的流程。