今天我们来讲《斯坦福高效睡眠法》，最近朋友跟我说，他每天只能睡5个小时，睡眠不足导致他在家里时不时的就会产生一些不好的情绪，婚姻生活也受到了影响，他必须去看医生。我把这本书推荐给他，希望对他有一点帮助。
书上说，我们的睡眠是分周期的，大概90分钟一个周期，我们刚入睡的时候是快速眼动睡眠，接着是非快速眼动睡眠，然后一直循环下去。
我们的睡眠质量取决于刚开始的90分钟，也就是第1个快速眼动睡眠，如果这90分钟睡得比较好的话，那后面会睡的越来越好，如果被打扰的话，整个睡眠也不会很好。
决定一个人是否能快速入睡有两个方面的因素：
一是温度。人是恒温动物，表皮温度维持在36~37度之间，白天体内的温度比我们的体表温度要高两三度，但是睡眠的时候，我们保持体内温度和体表温度一致，有利于快速入睡。
入睡前90分钟内泡一个热水澡是非常有用的方法，它可以使我们的体内温度和体表温度快速保持一致。
二是光线。蓝光能使人兴奋，如果你睡觉前看手机的话，不利于快速入睡。睡觉时把灯全部熄灭，拉上窗帘，营造一个非常黑的睡眠环境，有利于我们快速入睡。
我有一个朋友，他入睡的速度特别快，头一沾枕头立马入睡，他说他家有这种遗传基因，即使没有遗传的因素，普通人8~10分钟也能入睡。
睡眠有很多好好处：
可以巩固我们白天学习的知识。
睡眠有助于排出我们大脑产生的垃圾，如果我们长期不睡觉的话，你能感觉到大脑晕晕沉沉的，那是因为大脑的垃圾太多，需要睡眠把它排除。
如果你长期得不到足够的休息，就会产生睡眠负债，而这种负债，并不像资产负债表上的负债，这种负债很难弥补的。
长期缺乏睡眠，容易使我们的内分泌紊乱，严重的时候阿尔兹海默症会找上你。
有几个睡眠禁忌：
我们尽量避免睡觉前或者早上醒来做剧烈运动，晚上入睡之前，运动会使我们兴奋，降低睡眠质量，早上起来汗流浃背，容易使我们产生疲劳，影响一天的生活质量。
另外，远离咖啡因，晚上或下午喝太多咖啡容易使我们变得清醒，不利于睡眠。
不吃晚饭对睡眠也有不利影响，因为不吃晚饭不容易睡着，还容易引起内分泌紊乱。
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