囚徒健身
任何人都有自我救赎的潜力，不管身处何处。——《囚徒健身》
一、小浪语
本书作者不是专业的健身教练，不是退伍的特种兵，更不是名牌大学的医学博士，没有什么值得称赞的头衔，不过却有一个足够吸引人的头衔——囚徒。在《囚徒健身》之前，想必很少有人会把“囚徒”和“健身”两个词语联系起来，更不用说囚徒写出一本有关健身的书了。
本书一出，便引起自重健身与器械健身的论战。因为在前四章，作者对器械健身进行了大量的嘲讽：“杠铃、哑铃等等都是玩具”、“现代健身是商业的骗局”、“健身房里是一堆用类固醇催肥的装腔作势的家伙”。而关于自重训练则进行了毫无保留的称赞：“升级式体操——一种运用人类的身体使之发展到极致的技艺”、”体操在希腊语中是‘美’与‘力’的结合”、“我是狱中传奇，自重训练的代表”，这些无疑是为了凸显自重健身的重要性。
其实，在书中，作者也早就说过自己并不反对自重加上器械的混合训练。
我不是纳粹，如果迫不得已，我也会通融。你只要稍微发挥一下创造力，就会找到很多方法把自重训练融合到你所喜欢的任何训练计划中去。—— 《囚徒健身》
所以，对于此书，我们应当辩证的看待，取其精华去其糟粕。而笔者认为其中最为精华的无疑是作者从其囚徒生涯中得到的囚徒锻炼哲学和健身游戏化升级法。
二、囚徒哲学
任何一把剃刀都自有其哲学。
保罗·威德蹲了近二十年的美国各大监牢，在这无比孤独与枯燥的生活之中也领悟出了其自己的囚徒锻炼哲学。
在阴暗狭小的空间中独自生活近20年，你会怎样度过？
保罗·威德给出了他的答案。
在独处的时光中，他找到了自己的信仰——健身。对他而言，锻炼就是一种信仰，一种生活方式。
锤炼其血肉之躯的过程成了他独处时的最大乐趣，此时健身不单单只是健身，而是成为了一种类似冥想，类似宗教，一种能够让心灵获得安宁的活动。
他一无所有，除了自己的身体与心灵，困难重重之下，他选择自我培养，创造了无人能夺的自由——让身心强大的自由。——《囚徒健身》
而关于制定计划，作者也探讨了在狱中与在外面训练的差异。
在狱中，你的日程雷打不动，但在外面，你有工作、有娱乐、有影院、有酒吧等等繁杂的诱惑；无疑，这些事物使得你遵循锻炼计划更加困难，但作者认为那些说自己真的负担不起时间来锻炼的人没有搞清楚孰轻孰重。
所以，在开始之前，你需要问问自己：“不锻炼，你负担得起吗？“。
三、升级游戏
对于无太多健身经验的人来说，保罗·威德打造出的这套健身升级动作，无疑是一个非常有趣的体系。
以俯卧撑十式为例。
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每一式都有三种难度，每种难度都有清晰的量化指标。而每完成一式，便可升级至下一式，最终可以达成单臂俯卧撑的神技。
对于一个健身小白，等于直接给出了一种可行且便捷的健身计划，它不再让缓慢的肌肉增长或者不断增加的哑铃片的成为健身仅有的明显反馈，而是不断提升健身动作的难度，每个部位分级成了十式——六艺十式，不断提升，让人获得一种游戏升级的成就感，而且是对自己身体掌控力与力量不断提升的成就感。
而且自重健身的另一大优势便是能够锻炼并保护关节，与器械健身相比，其受伤的风险要小很多。
正如作者所言：“没有健康，体格与力量便毫无意义。”
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