两个月前，我的一个女同学向我抱怨“最近又胖了10斤，我决定明天开始减肥”我拍了拍她的肩，并送上鼓励的目光“fighting”，第二天晚上吃饭的时候就碰到她了，她在和朋友一起吃炸鸡喝啤酒，我说“你不减肥了”她很坚定的跟我说：“吃饱了才有力气减肥!”并且微微一笑。
这时候我就知道，她可能减肥不会成功了。
在我们身边这样人有很多，他们大体会说这么三句话：
从明天开始，我……
我要是早这么做……
还有时间呢，不着急……
后来，我读了这本书，发现不怪他们，其实是拖延症在作祟
作者是美国的心理学家，在25年的时间里，做了大量的调查走访，找到了拖延症的成因及解决办法，我给大家分享一下
首先，我先给大家出一道题，下列选项不属于拖延症的是：
A:小明体重200斤，制订了减肥计划，当晚跑了100米，第二天就忘了这个计划。
B:小红是一家上市公司员工，她认为要么不工作，要工作就工作到完美。
C:小王想当一个厨师，买了10本菜谱放在厨房里，但是每天点外卖吃，根本不做饭。
给大家一分钟时间思考
答案是：
D:以上三种都是拖延症
A和C属于轻微拖延症，B属于重度拖延症（过高的自我要求会导致焦虑）
拖延症成因（心态）：
1.追求完美（对自己要求高却不抱希望）
2.追求不完美（反正都这样了，明天再说）
逃避的心理：自我认知出现偏差
1.成功需要付出的太多
2.认为自己水平太差了，不能成功
拖延症五问
-你会不会在一个进展顺利的工作中放慢脚步
-当你得到很多人可和赞誉的时候会不会感到焦虑？
-当你的领导提出要提拔你的时候，你是不是开始希望成为一个隐形人，
-别人的称赞是否让你感到尴尬，或者担忧？
-当一切进展良好的时候，你是否会担心坏事马上要上门？
你中枪了没有
最可能得拖延症的三种人：
1.非常忙碌
2.自己能力有限，事情都在做，没时间完成每一件事
3.在生活中没有遇到困难，也不承认，过于乐观，
拖延症的两种痛苦
1.内在：烦闷，表面看不出来，遇事急躁
2.外在：学业，人际关系，罚款等
这个时候，他们会陷入一个思维怪圈：
那么出现这种情况，我们该怎么办呢（我们的主观印象：时间有的是）
其实我们的大脑是有可塑性的，它在不断变化和修正，那么你就要问了，既然大脑能自动修正，为什么你有拖延的习惯而修正不了呢。因为这些习惯已经根深蒂固，思维发生固化，大脑已经适应了“这件事先不做，慢慢来”的信号，所以一直拖着。你想改变的时候，大脑告诉你这和以前的行为不相符，就开始逃避做这些事情，甚至产生恐惧逃避的想法。
逃避的具体表现：
第一种：给自己找合理化的借口（你看那谁不做也没什么影响）
第二种：抑制自己不去想（忘做了？那就算了吧）
第三种：隐藏记忆（以前受过伤害）
第四种：低自尊（觉得自己什么都比不上别人）
不纠正的后果：
注意力缺失紊乱：ADD（大家可以查查这些症状，但也不要对号入座）
抑郁症（这可不是危言耸听，前一阵我也走在抑郁症的边缘，当时读研的压力非常大，也有拖延的习惯，感谢我的室友陪我走出来哈）
焦虑症（恍恍惚惚，急躁）
强迫症（过度整洁）
邋遢分子（不爱整洁）
囤积狂（旧的东西不及时扔掉）
恶性循环导致失眠也是有可能的（如果症状特别明显，请及时检查）
成因：
早期的家庭环境（家长注意了）：损害孩子自尊的话（你看看别人家的孩子……这么简单的题你还不会？你今天必须什么什么。）
成年后的自我怀疑：（我做的对不对？:-(随他吧）
说了这么多成因，下面说说怎么改善呢：
首先，你得意识到自己的行为，是不是属于拖延症
第二，思想的转变，这不是丢人的事，也不是疾病，你想改变，主动地想改变
第三，做准备，在自己身上找原因，分析自我，我为什么拖延。
第四，列出几个以前拖延的例子，再列出假如没完成会有什么后果，如果完成了，会有什么后果，比如
重中之重是要的是行动，
不然神仙也拯救不了你：
1.积极进行体育锻炼，拖延的事靠意志力解决不了，只能身体力行，精力充沛的时候不会想到拖延
2.列计划表，把人物拆解成几条分任务，暗示自己先从一条开始做15分钟，不要拖到下一次，如果有拖延的情绪，暗示自己再坚持15分钟看看，不要想着一次就能解决问题，不显示，你要接受它，与它和平相处。
3.自己完成一部分的时候，要奖励自己，比如：我今天作业到家就开始写，妈妈饭还没做好，作业都写完了，那么，请奖励自己一块巧克力，让你的大脑适应一行动就有奖励的模式，它就会愉快的接受啦。
最后，不是说读了这本书就摆脱了拖延症，这是一个系统的工程，我们是要了解它的原理，机制。拖延症其实一直是我们的老朋友，它只是想让你不受伤害，让你过得轻松一些。我们要学会与它相处，作者在最后交稿的时候，汽车被拖走了，因为他拖延症犯了，没有交管理费。没有人是十全十美的，重要的是调节自己，快乐，阳光的生活。
快乐来自于按照你的价值观健康的生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能够如实的接受它，就想虽然花园里长着蒲公英，而你依然能够乐在其中。
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