Day471 缓解拖延症，那就创建“情绪清单”吧

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    什么是“情绪清单”？

Day471 缓解拖延症，那就创建“情绪清单”吧

每当我们看日历或者思考接下来要做的事情时，不管有没有意识到，我们的情绪其实都会出现很大的波动。每一项任务其实都伴随着一种情绪，比如焦虑、无聊、恐惧和兴奋。这就是为什么你常常会以最好的状态开始一天的工作，但总有一些任务让你陷入困境，原因就是你没有考虑待办清单上的每个项目会带给你怎样的情绪。

1.先创建一份“正常”的待办清单。

当你在编写清单时，记得把所有有趣的事情也写进去。比如晚上六点要和朋友吃大餐，这件开心的事情会提醒你，在工作中容忍可能出现的枯燥和不愉快。

2.写下和每项任务相关的情感。

比如，写一份快到截止期限的项目计划书让你压力很大；和很久没见的老友吃午饭让你非常兴奋；周末家庭聚会需要你提前找好菜谱采购食材，这件事让你感到不堪重负等等。这项练习会使你清楚，为什么自己会想要拖延某些任务，而且也帮你更好地根据情绪来安排自己的行程，把正面情绪和负面情绪的活动交叉着推进。

3.找到缓和每种情绪的方法。

  比方说，你会更有动力写项目计划书，因为午餐计划令你十分期待，而且你会意识到，如果你错过截止期限，这项任务的难度会增加十倍。同样的，当你意识到找菜谱可能会耗掉你几个小时 ，你会锁定某一个网站快速决策，尽量压缩浏览时间。

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