怎样创建情绪清单来缓解拖延症

怎样创建情绪清单来缓解拖延症

克服拖延症的一个常见建议是拆分任务，制定更详细的待办清单。《快公司》网站上的一篇文章提供了一种更进一步的解决方案，那就是给自己创建一份情绪清单。

什么是情绪清单？文章提出，每当我们看日历或者思考接下来要做的事情时，不管有没有意识到，我们的情绪其实都会出现很大的波动。每一项任务其实都伴随着一种情绪，比如焦虑、无聊、恐惧和兴奋。这就是为什么你常常会以最好的状态开始一天的工作，但总有一些任务让你陷入困境，原因就是你没有考虑待办清单上的每个项目会带给你怎样的情绪。

首先，先创建一份正常的待办清单。

其次，写下和每项任务相关的情感

最后，找到缓和每种情绪的方法。

比方说，你会更有动力写项目计划书，因为午餐计划令你十分期待，而且你会意识到，如果你错过截止期限，这项任务的难度会增加十倍。同样的，当你意识到找菜谱可能会耗掉你几个小时 ，你会锁定某一个网站快速决策，尽量压缩浏览时间。