R:《戒了吧，拖延症写给年轻人的拖延心理学》,辰格编著，天津人民出版社2013年10月版。
I:人生事林林总总，孰大孰小，谁先谁后，是我们对待时候必须要先判断的。这个过程也可以称为“权衡”。将权衡的结果定在那些重要、紧急、有意义的大事上，分清轻重缓急，依次而行，才不会出现丢西瓜捡芝麻、舍本逐末，从而不会产生拖延的无力感。所以四象限法则十分受用，但是我们也要清楚，我们的一天有时候不是只有一项重要又紧急的任务，而是由多件数的小事、小任务来组成了。那么如何来权衡一天中的安排，并为之高效行动呢？可以在每日早起后按三步计划来权衡规划一下：
第一步，估价。用四象限目标、需要、回报和满足感四个维度来每日评估，决定要做什么事，和决定事件的先后顺序。
第二步，去除。去除你不必要做的事，把可以不用亲自做的交给他人做，或者请他人帮助一起做。
第三步，估计。界定好你的小目标并为之计划好时间完成顺序，需要的环境、帮手、工具等。
为一天安排好这样的评估，你才会不拖延，高效有意义地生活。
A1:你的一天都有哪些事情需要去处理呢？其中哪些是你认为重要的事情？
我一天中最基本的事：早起做&吃早饭、帮助孩子起床穿衣服、送孩子上学、上班、吃午饭、下午上班、下班接孩子、带孩子回家、做&吃晚饭、陪孩子看书、玩，给孩子洗澡、陪孩子上床讲故事、睡觉。在这期间我要完成拆书训练，写需要发表的小论文，想要阅读一本书，想要运动，想要听微课堂……。我觉得孩子第一重要、工作第二重要、自己发展第三重要吧，好像都很重要一样，三者好难选择。具体的小事情还可以选择什么可以找老公帮助做。
A2:今后的每天你打算如何去过不拖延的生活，从每日的烦杂事件中体会到成就感，并且实现自己的目标？
结合我一天的生活事件，今后计划如下：
第一步，估价。从基本目标看，照顾好家庭、完成好工作，发展好自我。每个目标中要做的事件都太多，需要四象限法来归类。
第二步，去除。在一起，可以同时完成两件重要不紧急的事：陪伴孩子、陪伴爱人。去除不必亲自做的，则可以将带孩子的事情请老公一起分担，请他帮助做。
第三步，估计。从自我实现的一个小目标——拆书训练看，我的时间计划是：找自己特别特别感兴趣的主题——情绪管理类来拆书，在2017年1月这个大阶段内，完成30拆的基本目标，送给总部审查。在1月3日之后的每天，保证1-2拆的单项，每个拆书规定在两个番茄钟内完成。
需要的环境：安静的早起时间、中午午休时间。
帮手：师傅诗淇、其他小伙伴。
工具：电脑、番茄钟等。
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