在行走中放松自己

这段时间，开始做正念呼吸练习，在行走中放松自己的时候，感觉特别舒服。现在把练习的要领整理出来，送给需要的佳人们。

环境选择：

选择一个能走动10步左右的地方，室内或室外都可以，但这个地点必须比较安全也比较安静，并且不会担心别人的眼光而影响对练习的投入。

当你的头脑陷入某一个想法里，停不下来，或者，当你感觉烦躁，不容易专注当下，又或者感觉很疲倦，这些，可能都是大脑疲劳的信号，这时，你也可以通过正念行走，让疲劳的大脑休息一下。

引导词：

开始行走之前，先调整一下站姿，让你的双脚与肩同宽，双肩放松，手臂舒服的被在身后，这个姿势，能让我们更敏锐的体验到双脚的感觉。

现在，把注意力从周围的环境集中到双脚上，感受身体的重量，是如何从双脚传递到地面上的，你可以前后轻微的晃动一下身体，感受重心在脚掌和脚跟间的变化。

现在，感受身体被大地稳稳地支撑着的感觉。

接下来，我们会用慢动作，把行走拆解成几个步骤，请留意身体中每个步骤的感受：

1.首先，把注意力保持在双脚上，然后慢慢地把重心移到左脚上，现在抬起右脚，往前走一步，留意抬起和挪动右脚的过程，以及右脚着地时，重心转移到右脚上的感觉。

2.现在，慢慢地抬起左脚，往前走一步，留意左脚抬起和挪动左脚的过程，觉察左脚着地时，重心转移到左脚上的感觉。

就这样，一步一步地慢慢行走，每一步中，感受身体被大地支撑的稳定，安全和力量。

如果你想转身，请先停止脚步，感受站在这里的身体一会儿，然后，再慢慢的转过身去，留意整个转身的过程，在继续一步一步行走。

感受每一次移动和每一次脚掌和地面接触的感觉。

感受身体重心在两脚之间的交替变化。

如果你的注意力被其他什么吸引了，也没关系，温柔而坚定把注意力重新放回到到双脚上就好。

现在，请恢复你平时的行走速度，放下你的双臂，让双臂像平时那样，自然的摆动起来，但依然把注意力专注在行走时双脚的感觉上，就这样，走一会儿。

当你发现自己开始走神了，不用沮丧，只要把注意力温柔而坚定把拉回到脚掌与大地接触的感觉上来就好。请继续这样走一会儿。

每当你从走神中回来一次，关注在当下的能力就增长一分，请继续行走。

接下来，我们自己数数，当数到1时，请你有意识的停下脚步。3 2 1。

二、记录行走时的感觉

当我们疲倦的时候，不要一直呆在那儿，站起身，走一会儿吧。或许能给你带来不一样的感受。