减肥的方法简单来说就是：管住嘴迈开腿。
我们先分析迈开腿，这个好理解就是要运动，要锻炼。
运动不但可以让人看着更精神，而且确实可以全面减少患各种病的风险，简单说说运动有两个好处：
1.控制体重
2.降低体脂率 保持身形
这张对比图就充分说明了即便同样60kg运动和不运动，因为体脂率以及肌肉的原因身材会差出许多。
但是从实际生活的减肥效果来看，增加运动量来减肥的效果是最差的，因为运动耗能特别慢，但是运动之后我们又特别饥饿，想吃东西，基本上只要你吃一口平时爱吃的，这次运动的效果就全部抵消了，要是吃上两口哈哈哈，反而增肥。
数据说话：如果1周减1斤的脂肪，1斤脂肪折算3850大卡热量，平价每天550大卡，
慢跑一小时可以消耗550大卡的热量。你天天坚持每天晚上跑1个小时。这本身就很难坚持，但是跑完了回家洗澡后一放松，肯定觉得超级饿。这个时候来个汉堡加可乐，这下600大卡进肚子里了。本来就只消耗了550大卡，结果又吃了600大卡，反而增肥了。
可能有人能克制住，运动后只喝点白开水，但是饥饿会潜移默化的伴随你，在随后的一日三餐中你就会不自觉的多吃一点，所以.....通过运动减肥的人大多数最后的结局反而是增肥了。
这个问题要解决就只有一个办法，坚强的毅力。克服饮食上的坏习惯，克服我们身体运动后就想多吃的本能。
即便上述你都做到了管住嘴迈开腿，还有一个问题，就是运动减肥一个月后效果会变弱。因为人身体已经适应了，这个时候就需要调整，比如把慢跑改成中速跑。或者增加其他的训练。总之要让身体一直处于不适应的状态。这样才能有效果。
虽然运动减肥的效果不是特别好，你坚持了一段时间没有体重没有下去，但是你依然会有收获，身体的体脂率会降低，身材会变好。身体的各项机能指标都会增强。
管住嘴：控制每天吃进去的食物的热量。
目前市场上有一些专门提供这类服务的商家，他们会给你安排一周的饮食，并且精确计算食物热量的摄入。
比如周一：西兰花，意大利面，番茄，牛排，以及无糖的饮品。
周二.：火龙果，面包，开心果等..总之就是一些不常见的食物，让你感觉高大尚，而且服务专业。
然后每天分两顿吃，因为这些食材比较稀罕不好买，那就由机构统一购买，然后寄给你。一周999元。然后，只要按照他说的方法吃，一周保证你瘦一斤。5周瘦5斤。如果没有达标承诺全额退款。
这种方法其实就是通过控制每日食物摄入的热量来达到目的。比如女人每日配送1200大卡热量的食物给你，男人多一点1500大卡。他这个每天给的食物的量都特别少，如果真只吃他配送的东西，那么你每天大概都会是饥肠辘辘了。这样坚持5周下来热量亏欠折算成脂肪就是5斤左右。
这种方法提供的是一种有价值的服务，他们挖空心思的为客户提供罕见的食材，让减肥的人有新鲜感，从而抵消部分压力。即提供了可行的方案，而且还承诺退款诱惑你不敢多吃。从侧面起到了一定的督促作用。
那么有没有省钱的方法呢？
有的，就是依然按照日常的饮食习惯来吃，但是把主食的量减少50%。菜和肉蛋奶的摄入量不变。这样消费水平不用变，和你吃一周999块的那些东西的效果是一样的。5周下来也可以减5斤。
结论：运动减肥其实增加了减肥难度，而减肥重点其实是管住嘴。
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