行动是抑郁的天敌！

来自瑞士和德国科学家的研究显示，有抑郁症状者患身体疾病的风险更高。研究人员认为，关节疾病和抑郁症之间会相互影响。长期关节痛会损害患者的日常活动，对他们的心理健康产生负面影响，导致抑郁症状;抑郁症状也会让患者对体育活动缺乏兴趣，加重关节疾病，进而形成恶性循环。

对50岁以上的人来说，抑郁还可能导致中风风险加大，这是来自美国哈佛大学公共卫生学院和加州大学旧金山分校医学院研究人员的发现。他们分析认为，持续抑郁症状会通过各种生理变化加大中风风险，而抑郁症负面效应对健康行为的间接影响，比如吸烟和缺乏体力活动等，也成为心脑损伤的重要原因。

医学家孙思邈曾说过：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”如果一个人总在某个问题上绕不过去，比如总在纠结与同事的关系、总是绞尽脑汁要升职、总是害怕自己生病、总是担心自己的亲人出意外等，就说明可能是大脑堵车了。此时一定要加以控制，不要让问题像滚雪球一样越滚越大。

把路拓宽：用更宽的视角去看待事情，你会发现路其实很宽。当你不断纠结于某件事时，问问自己：这事在7天后还重要吗?7个月后还重要吗?7年后还重要吗?这几个简单的问题能拓宽视角，让我们着眼于当下，把时间和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有诗云：手把青秧插满田，低头便见水中天。心地清净方为道，退步原来是向前。记住：着眼当下，低头踏踏实实做好眼下事，就能镇住浮躁。

走出拥堵：正念是摆脱过度思虑的武器。西方心理学研究发现，思虑太多，脑子里一分钟恨不得要转一千个念头，就会导致人无法知道自己真正想要什么。抗拒现实是无益的，接受现实、顺其自然才会维持幸福感。正念冥想有一个练习口诀：“该来的挡不了，该发生的改不了，该去的留不住”，这有时能帮你走出思维“拥堵”。不妨找个舒服的姿势坐下，深吸一口气，随着你的呼吸频率，不断默念这句话。

避免路怒：道家祖师吕洞宾说，寡言语以养气，寡思虑以养神，寡嗜欲以养精。道家太极其实也是防治抑郁最好的理念：放弃对抗，对方的力气从哪来，就顺着往哪走，对方每一拳都打在棉花上，根本奈何不了你。此所谓“夫唯不争，故天下莫能与之争”。

及时修车：光想不做，事情永远解决不了。路堵了就要拓宽，而行动是最好的开道机，更是抑郁的天敌。比如，想做的事就马上做，不要总是犹犹豫豫、瞻前顾后。给每件事设置一个最后期限，小步向前，一次只做一件小事，也就不会觉得不堪重负了。此外，运动起来也能帮你摆脱复杂的思绪。运动时，人体的大部分气血都被调配到四肢，大脑就会想得少一些。就像一个人觉得身体很累时，便不会有精力瞎想了。

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