如何把一天24小时过成48小时？你需要这10个碎片化时间锦囊

你可以测试一下，以下几种情况你中了几条？

1.每天都从早忙到晚，根本没什么空闲时间学习，更别提运动健身

2.好不容易有一点空，不是孩子捣乱就是被别人打断

3.内心也很想充电提升竞争力，可是手机一拿起来就忍不住刷圈，刷群消息

4.列了每日计划和待办事项，到了晚上还没做完，可是又不得不睡觉了

5.做事情容易拖拉，总是想着做得更漂亮，但结果没完成，然后恶性循环

6.效率特别低，花几个小时读书或者写文章，但是注意力总是不集中，忍不住拿起手机。。。

你中了几条呢？

如何把一天24小时过成48小时？你需要这10个碎片化时间锦囊

都说时间对每个人是公平的，可是有的人一天下来，连基本工作内容都完成不了，有的人却把1天活成了48小时的样子。

秋叶大叔就是碎片化时间高效学习和利用的榜样。

你常常看到他全国各地到处跑，但是依然能够坚持每天日更高质量文章，指导公司团队小伙伴的工作，各种群分享，还要应对学校的种种工作。。。

重点是大叔一年还能出好几本畅销书，还做各种训练营：潜能发掘，知识IP，妈妈点赞，写作，PPT。。。

更神奇的是，他还有闲情逸致练字，和妹子聊天，哈哈

有人说，大叔不是人，是神。哪来的时间做这么多事，单挑其中一项很多人都完成不了。

大叔说，碎片化学习不等于学习碎片化，我们可以像串珍珠一样，把碎片时间串起来，完成系统化的作业。

如何把一天24小时过成48小时？你需要这10个碎片化时间锦囊

具体怎么做？10个时间锦囊交给你。

一，学会拆分事项

每一件事情都是有流程的，可以分解。比如写一篇文章就可以分为：

1.定主题方向，取标题

2.列提纲

3.找素材

4.写稿

二，给碎片时间定碎片任务

1分钟可以做什么？很多人不知道。其实1分钟可以干的事情多了去了，可以给亲人打个电话，可以发一条朋友圈，可以处理微信信息，可以列个标题。。。

那么3分钟，5分钟，30分钟呢？

大叔给写作的碎片时间是这样设定的：

1分钟：用来记录灵感，写标题

3分钟：给大标题和小标题找配图

5分钟：列要点，写提纲

1-5分钟：随时记录各种素材，并进行主动搜索，查资料

3-5分钟：素材改写，加金句

30-45分钟：找个相对大段时间，完成写稿

所以，你看到的一篇稿子，不是埋头苦写3小时，而是这些1分钟，3分钟，5分钟的碎片全部串起来，共同完成的。

三，随时记录灵感

其实很多时候，灵光一闪，有很多稀奇古怪的想法或者一些好点子，好句子，但是我们没有记录下来，让它活活溜走了。

等你下次要用的时候，死活也想不起来。古人都说，好记性不如烂笔头，这是个大实话，任凭你多好的记忆力，也不可能记住所有的灵感和你偶然看到的好文章，好金句，或者好的写作框架。

现在大部分人不用笔了，也可以用最方便的手机记录，我自用的方法是建一个群，里面只有自己，然后有什么想法或者灵感，就及时写下来，每天晚上再找个固定时间来复盘，有的转化为文章，有的转化为课程大纲，还有一些收藏起来备用。

如何把一天24小时过成48小时？你需要这10个碎片化时间锦囊

当然，你也可以用印象笔记或者记事本，但是我个人最习惯用微信，因为最常用的app也是微信，一打开就可以看到，特别方便。群里的消息还可以搜索关键词，找起来也方便。

但是，有一个问题需要注意，微信消息经常会清理，所以最好每天复盘，做整理或转化，不能囤积，因为囤着囤着就忘了，或者太多了，你懒得弄了。

碎片化时间，更要随时把碎片捡起来，这样想拼接，串珍珠的时候才有素材。

四，有意识积累

有意识积累和随时记录不一样，随时记录是被动的，有了东西再记录，有意识积累是主动围绕自己的主题和目标去搜索或者留意。

比如，你最近学习的主题是阅读，就可以主动留意朋友圈阅读方面的达人，留意阅读类的公众号，在简书或者知乎上也可以主动搜索阅读类的关键词，比如快速阅读，主题阅读等等。

养成了有意识积累的习惯，就可以更好的利用好碎片时间，去有目的的刷圈，刷群消息，因为你的大脑此时是带有自动筛选机制的，无关信息可以快速过滤，有用信息就及时吸收或者记录下来。

五，培养心流时间

心流这个词我很喜欢，因为非常形象，当你专注做某件事的时候，真的会忘记时间的存在，可是大部分人只有在玩游戏的时候才有心流。

如何把一天24小时过成48小时？你需要这10个碎片化时间锦囊

怎么样才能让学习这种反人性的事情也有心流？

我推荐一个自己试验的好方法，就是大咖上身。假装自己是最喜欢的某位偶像或者榜样人物，假装用他的状态去读书，写字或者学习其他技能。这样的好处是你会有一个场景感，就像拍戏一样，自动进入情境。

另一个方法，就是多感官并用，把自己能够利用的感官都利用起来，比如一边听课，一边做手绘记录，脑子里去调动跟课程同步的图像，嘴巴也可以同时出声音，还可以加上你自己习惯的肢体动作。

这样做的好处是，你会觉得做这件事没那么乏味，同时想去把它研究清楚，效率也会变高。

六，建立工作使命感

如果这件事是你非做不可的，你一定会更加上心。

如果你想利用碎片时间运动，那就告诉自己，你必须运动，为了让自己的身材变得更加有魅力，去影响更多的人，朋友圈的人都会监督你，看你完成的怎样。

你非运动不可。那你就抓紧所有能抓紧的时间碎片化运动，比如排队的时候可以收腹踮脚，有1分钟可以做个平板撑，或者后抬腿。坐地铁的时候可以故意不坐，保持直立并且夹臀，回家路上可以有意识快走。。。

当你有非做不可的意识时，你就会有一种使命感，这种使命感会给自己一种能量。

七，设定难度适中的目标

难度适中，是指够一够能够实现的目标。如果你规定自己每天必须读完一本书，那你的心理压力就会比较大，万一完不成，你就会有挫败感，从而选择逃避或者放弃。

那还不如把目标换成，每次看2页，并且用自己的话记录下来自己的理解，当你有5分钟或者10分钟间隙的时候，就看2页。当你有1个小时大块时间的时候，就看10页，并且写下自己的读书复盘。这样，一本书分成很多次去看，说不定两三天也就读完一本了。因为你上厕所的时候，通勤的路上，中午午休的时候，晚上回到家，都可以读。

难度适中还有一个关键点是不能给自己太多任务和目标，试想，一个人一天如果又要读10页书，还要记30个单词，画1篇手绘图，写1篇文章，那她完成的可能性大吗？

最容易出现的场景是，又想做这个，又想学那个，觉得事情好多，好痛苦。。。

所以，自律性差的普通人最好不要设定超过3个的目标。等自己坚持3个月以上，变成常规习惯的时候，再适当加码。

八，及时奖励自己

游戏更容易坚持，就是因为游戏的正向反馈及时，一会儿给你金币，一会儿给你撒花，一会儿又给你升级，你不断地在获得成就感，所以更愿意去玩，去坚持玩，然后一有点空隙就忍不住把手机拿出来升级打怪。

那学习可不可以呢？别人不奖励，自己可以奖励自己，比如你今天做的好，就奖励自己一个小礼物或者吃顿好吃的或者买本书表扬自己，也可以在文字中奖励自己。

这样，你一天都会过得特别充实，满足，第二天就更容易去持续行动。

九，积极心理暗示

很多人会习惯消极暗示：唉，我是个拖延症患者，我是懒癌，我是坚持不下去的，我根本写不出来，我读不进去这种书。

然后你会发现，你越消极，你越做不下去，做不下去，就更消极，形成一个恶性循环。最后，你越来越不自信，感觉自己就是做不到。

世界上最伟大的法则就是吸引力法则，当你开始相信自己，反复告诉自己可以做到，愿意大胆尝试，你会发现很多跟你一样正能量的人，彼此相互影响，彼此赋能，就更容易办到。而且当你特别努力，特别积极，特别坚持的时候，很多资源会主动向你汇聚，你发现做什么事情都变得越来越有劲儿，越来越顺心。

十，管理好情绪

大叔说，很多时候时间管理其实是情绪管理。大部分人把大量时间花在情绪内耗上，自己给自己设障碍，而不是去积极想解决方案，去主动寻找帮助。

当情绪稳定，你的注意力就在目标上，会有条不紊的一步一步完成，把每个珍珠找到，串起来。

时间本身是没办法管理的，一天就只有24小时，但是我们可以管理自己的情绪，保持冷静，客观，理性。

相反，如果情绪不稳，一会儿焦虑，一会儿迷茫，脑子是糊的，又怎么可能有心流，高效完成目标呢？

以上10个锦囊，送给有时间困惑的你。希望你不要再做每天慌乱的穷忙族或焦虑的低效族。

一天活成48小时，是因为别人的1小时产生了2小时的效益和价值，日积月累，就会变成有的人加速成长，有的人原地踏步。

我是自信妈妈，爱学习爱拆解。

如果你有碎片化学习困惑，欢迎一起交流。

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如何把一天24小时过成48小时？你需要这10个碎片化时间锦囊