第三节：小周天

原文：先要止念身心澄定，面东跏坐，｛平坐亦可，但前膝不可低，肾子不可着物。｝

呼吸平和，用三昧印，｛掐无名指，右掌加左掌上。｝

按於脐下，叩齿三十六通，以集身神，赤龙搅海，内外三十六遍，｛赤龙舌也，内外，齿内外也。｝

双目随舌转运，舌抵上彧，静心数息，三百六十周天毕，待神水满，漱津数遍，用四字诀，｛撮抵闭吸也，撮提穀道，舌抵上彧，目闭上视，鼻吸莫呼。｝

译文：首先要做到停止一切念想，身心清澈安定，面向东方结跏趺坐（ 互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿，即双盘）。平坐也可以，但膝盖不可以过低，睾丸悬空，不靠着凳子面（即只坐三分之一屁股，会阴之前全部离凳）。

呼吸放平和，结三昧印（右手掌放于左手掌之上，右手拇指掐无名指）

安放在脐下（腿上），上下牙齿相击（叩齿）三十六次，用来集中注意力和心神。然后赤龙搅海，用舌头在口腔内，齿内齿外整个口腔内壁搅三十六次。

双眼随舌头一起转动，而后舌头抵住上牙龈，静下心来数自己的呼吸，数到三百六十后周天运行结束。等到口腔内口水满了，分多口咽下，然后行四字诀（四字诀：撮抵闭吸。撮，提肛门，会阴，生殖器“三阴”，意念由下至上提至头顶；抵，舌抵上腭，用力上顶，将意念顶至头顶；闭，闭眼，眼珠上翻看百会穴；吸，鼻子吸气到最满，不呼出）。

原文：从任脉撮过穀道，到尾闾以意运送，徐徐上夹脊中关，渐渐速些，闭目上视，鼻吸莫呼，撞过玉枕 ，｛颈后骨｝将目往前一忍，直转崑崙，〔头顶〕倒下鹊桥，〔舌也〕分津送下重楼，入离宫，〔心也〕而至气海，〔坎宫丹田〕

略定一定，复用前法，连用三次，口中之津，分三次嚥下，所谓天河水逆流也，

译文：运气由下丹田沿着任脉向下，进过肛门，会阴，载沿督脉向上到尾闾，用意识引真气上运，慢慢到夹脊中关，这时可以快一点，闭眼上看头顶，吸气不要呼出，将真气冲过玉枕关。这时眼眶发力往后将眼珠一挤，将真气转至头顶泥丸穴。沿两耳颊分道而下，汇至舌尖（鹊桥），与任脉相连，咽口水将真气沿着任脉往下松下重楼，进入心脏离宫穴，一直到气海下丹田。此为一轮。

稍稍定一定心神，再重复利用这个方法，连续使用三次。当口中有口水时，分成三次咽下，这就是所谓的天河水逆流。

打通小周天会遇到三关：尾闾关，夹脊关，玉枕关。运行小周天不可心急，需等到下丹田真气充沛方可尝试运行。聚集真气需要花费1-2年，否则真气不足急于求成，小周天不可能能打通

原文：静坐片时，将手左右擦丹田一百八下，连脐抱住，放手时将衣被围住脐轮，勿令风入，｛古云，养得丹田暖暖热，此是神仙真妙诀。｝

次将大指背擦热，拭目十四遍，去心火，擦鼻三十六遍，润肺，擦耳十四遍，补肾，擦面十四遍，健脾，双手掩耳鸣天鼓，徐徐将手往上，即朝天揖，如此者三，徐徐呵出浊气四五口，收清气，双手抱肩，移筋换骨，数遍，擦玉枕关二十四下，擦腰眼一百八下，擦足心各一百八下。

译文：静坐片刻，用手左右按摩下丹田一百八十下，按摩时用手将肚脐按住，放手的时候要用衣被将脐轮围住，千万不可让其受风。古人说：把下丹田养的暖暖的，真是神仙的绝妙方法。

然后将大拇指背擦热，擦拭双目十四次，可以去心火；擦拭鼻部三十六遍，可以润肺；擦拭耳部十四遍，可以补肾；擦拭面部十四遍，可以健脾。双手掌堵住耳朵鸣天鼓（点击学习如何鸣天鼓）。