第六节：金丹秘诀

原文：金丹秘诀曰，一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走，戍亥二时，阴盛阳衰之候一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手，各八十一，半月精固，久而弥佳。

李东垣曰，夜半收心静坐片时，此生发周身元气之大要也。

积神生气，积气生精，此自无而之有也，炼精化气，炼气化神，练神还虚，此自有而之无也。

发宜多梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，｛闭耳弹脑，名鸣天鼓。｝舌宜抵彧，齿宜数叩，津宜数嚥，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，穀道宜常撮，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常乾，沐浴〔即擦摩也〕大小便，宜闭口勿言。

译文：金丹秘诀：一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。

在戌时 ( 晚上7-9点钟) 亥时 ( 晚上9-11点钟) ，阴盛阳衰的时候，一手兜住阴囊，一手摩擦肚脐下部，左右手交换着做，各八十一次，这样操作半月，可以使人体精气稳固，长期坚持效果会更好。

操作程序：

1、宽衣解带，正坐屈膝或仰卧高枕，两腿呈“八”字岔开。

2、用左手掌自肚脐向下搓擦，循腹部正中线（任脉）→耻骨（横骨）→阴茎（宗筋）→阴囊睾丸→到会阴部（中指尖触及阴囊与肛门之间“会阴”部）。接着，用指掌兜着阴囊，抓住阴囊睾丸（外肾）缓缓向上兜托拉捋。如此“一擦一兜”往复八十一次。

3、用右手如法再做八十一次。

4、每晚练功一次，八十一天为一疗程。

李东垣说，晚上收心静坐片刻，这是激发周身元气的关键。

累积精神能够产生气，累积气能够产生精（意思为注重保养精神，不要在一些事情上耗损精神，这样可以积累气。从外界采气，可以使其转化为精力），这是从无到有的一个过程。之后炼精化气，炼气化神，炼神还虚，这是从有到无的一个过程。

道家养生16宜：

1、发宜常梳。古人称为栉发，要求每次梳头101下，动作要轻，可明目祛风。

2、面宜常擦。古人称为浴面。搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而下。做30次。可使面部光泽，预防皱斑。

3、目宜常运。古代称为运睛。双目先从左到右转动14次，再从右向左14次。转时要慢。如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁。此法益于去内障外翳，并能纠正近视、远视。

4、耳宜常弹。古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。两掌心掩耳，暗计鼻息九次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计24次，此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。

5、齿宜数叩。古人称叩齿，上下齿紧叩24次。此法可以固齿。

6、舌宜舔颚。古人头尖轻舔上颚数次，直至满口生津。

7、津宜数咽。古人对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：做完上述叩齿舔颚，待口水增多满口时，鼓嗽36个，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下丹田。

8、浊宜常呵。古人称为鼓呵。鼓动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬头缓缓张口，呵吐浊气，做5至7次。此法可消积聚，去胸隔满塞。

9、腹宜常摩。古人称为摩脐腹、摩生门，搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转摩12次。此法可顺气消积。

10、谷道宜常提 。古人称为撮其谷道（即肛门）。在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做5至7次。此法可益气养神。

11、肢节宜常摇。两手紧握，连两肩向前轮转，如转动辘辘状。先向左侧，后向右侧，各做24次。再平坐，提起左脚向前缓缓伸直、脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再换右腿做，此法可舒展四肢关节。

12、足心宜常擦。古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以右手掌的劳宫穴缓缓擦涌泉处50至100次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。

13、皮肤宜常干。古人称为干浴。方法是：一般是从头顶百会穴开始，治身体各单位往下做干浴。此法可使气流通畅，肌肤光泽。 注：以上十三宜中，发宜多梳可在早晨为之；面宜多擦可在睡前或起床后为之；足心宜常擦可在睡前洗脚之后为之。其他十宜可按上述顺序每日做两三次。做功时一般采取坐势，要求情绪安宁，精神集中，动作轻柔缓慢。

14/15、背宜常暖、胸宜常护。古人认为人体主要有两条经络路线从胸前背后而行。前胸后背都需保暖而勿受寒。

16、大小便宜禁口勿言。是要求大小便时，要紧闭口齿，不要讲话，两目上视，古人认为此法可使精气不随大小便而外泄。