今天是2018年的5月10日，时间过得真快，算起来我已经坚持运动整整3年了，如果有人问：“这几年你一直在做，而且坚持的比较好的一件事情是什么？”
我可以颇自豪地回答他：“这些年我坚持的比较好的一件事情是早起锻炼！”早起锻炼应该是我坚持的最好的一件事情了，除了刮风下雨或者出差或偶有小恙，基本雷打不动坚持一周5天，每天运动超40分钟。3年来我用过2个运动类app软件，两者的运动总里程超过5200公里，相当于3个深圳到上海的距离。
“动动”app里运动的累计数据
对于我这个一直以来喜欢安静并不喜欢运动的人来说，家人也甚是惊奇“你以前并不喜欢运动的啊，怎么现在能坚持得这么好，像是上瘾了一样？”
我呵呵一笑，并未回答。想起高中时期每次体育课最想听到的一句话就是老师说“本节课自由活动，解散！”这或许也是我高中时期听到的最具幸福感的一句话吧，因为当时的我太不喜欢体育了，什么单杠、双杠、仰卧起坐、100米、800米、3000米跑等等这些烦人的运动我通通不喜欢。
“为什么那么不喜欢运动的我，竟然一下子变成了一个坚持晨起锻炼3年的我啊？”，我也在心里问自己。
原因主要源于2个方面：
第一、对于美和健康的需要
平时工作中基本处于面对电脑久坐的状态，长期如此，有时觉得自己的肩膀、脖子偶有酸痛，也去中医馆按摩过肩颈几次，但我心里清楚按摩也只能暂时缓解，真要改变还得要经常运动。
还有就是有一次偶然参加一个朋友的聚餐，席中除了我，基本都是她的同学，其中有几位是从老家来深圳玩的。听他们侃侃而谈的同时，我赫然发现座中的一位男生竟然都秃顶了，还有两三位虽发量不少，但无论其打扮还是便便大腹都让我感觉一种莫名的老态。
天！我朋友可是比我小好几岁啊，她的同学们应该和她的年龄相当，怎么看起来竟比我的年龄还要大！当时我就暗下决心，以后坚决不可以变成这样，哪怕60岁也不许有老态龙钟的样子！
第二、养成一个好习惯的需要
有一回看了一篇关于成长类的文章，里面有一句话说“问问你自己，到目前为止你有没有一个一直坚持着的好习惯告诉大家呢？”我心里一颤，这么多年，除了喜欢看书以外，还真没有一个天天都坚持的好习惯（看书也没有天天看）。倒不妨选择一件事情，看看自己到底能坚持多久。
哈，如果选一项运动并坚持下来，既能让自己身材很棒，还能让自己精神气十足，何乐而不为呢？
于是我把羽毛球、乒乓球、瑜伽、健身、跑步、快走等等我还算愿意去做的运动都过了一遍，最后觉得还是快走适合我这个不爱运动的人，一来快走不受场地的限制，二来不会太累，估计容易坚持。
于是我便从2015年的5月开始每日快走。
快走了约莫一个星期才想起来到苹果商店去下载了一个运动类的app“乐动力”，然后给自己设定每日1万步的目标。
1年以后，乐动力的里程达到1680公里左右的时候，那段时间好像APP总有bug,自动计步方面总出问题，我就将app换成了现在的“动动”了。
2016年关于“乐动力”的日记
到了2017年的4月，我觉得慢跑可以将自己的身材塑造的更匀称、紧实，于是从4月开始将每日的快走变成了每日的慢跑，从1公里、2公里、3公里开始，到2017年7、8月以后每天早晨坚持慢跑5公里直到现在。
坚持3年，我都收获了些什么？
身体方面
从刚开始跑2公里都会气喘吁吁，心都快要蹦出来了，到现在轻轻松松跑完5公里，心肺功能真的是增强了很多，一口气爬个几层楼也不觉得累。
身体比以前更有活力，也更紧致，是自己满意的样子，做起事情来效率更高。
再也不需要刻意减肥了。
精神方面
坚持运动后，不光是身体比以前更有朝气，觉得自己整个人变得更愉悦更安然，内心充盈丰裕，充溢着满满的正能量。
最关键的一点是让我体会到一种完全的自我掌控的满足感，以往无论多少次升职加薪的满足感都无可比拟，这也是一种精神的赋能。
在克服惰性不断坚持的过程中也让我体会到一个人要是能做到“知行合一”，他的内在该是无比愉悦的，这也许是修行的最高境界吧。
事情真的是一通百通，当我把慢跑坚持下来后，今年我开始执行每日阅读、记单词、重新开始写文章。我发现我可以做到每日阅读，也可以做到每日背30个单词，还可以坚持每周写一篇文章了。
我的收获总体来讲，除了身体状况感觉良好以外，觉得精神力量变得更强大了，更加信赖自己，更愿意遵从自己的内心去做抉择，而不是随波逐流。
那么，要怎么样才能让自己坚持下来呢？
身边的朋友很多都想运动，也知道运动对身体有好处，可是真正能坚持运动的人并不多。要不就是早上起不来，要不就是工作繁忙无心坚持，或者担心腿变粗，或者觉得太累不想坚持，要么就是前期计划太激进，轻伤停了下来不再继续等等，不一而足。
其实做任何一件事情，都有一个循序渐进的过程，最好的方式是从易到难，慢慢适应，让它变成一个习惯，坚持起来就容易很多。
下面分享一下我的一些方法。
建立强烈的内在动机
强烈的内在动机非常重要，也是可以让你轻松坚持的最关键的要素，如果你只是因为周围的朋友都在运动或健身，你觉得这样挺好，所以也开始锻炼，这样的动机不够强烈，只是单纯的靠意志力，将很难坚持下去。
我的内在动机很简单，我不想在50、60岁时变得老态龙钟，我希望自己永远身材适中、穿着得体，无论身体还是精神都充满青春和活力，这和皱纹没太大的关系。
所以必须首先刷新自己的认知，只有建立强烈的动机，才会让运动变得有意义，也会让坚持变得更加容易。
建立运动的仪式感
结婚为什么需要拍婚纱照、大摆酒席、举行各种仪式？其实就是让结婚变得更有纪念意义，虽然费时费力，但也强化了它区别于其它日子的重要性，也成为一个人一生中重要的回忆。
《小王子》里王子问狐狸：“仪式是什么？”，狐狸说：“它就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同”。
建立运动的仪式感就是让运动具有不同的意义。
我建立的慢跑仪式感就是，买自己喜欢的专业的运动装、运动鞋、帽子、围巾，出门一定要带上耳机，播放好听的动感音乐。每当清晨换上运动装，穿上跑鞋，带上帽子，耳机里播放出喜欢的音乐时，我就忍不住小跑下楼准备去晨跑了。
加入一个运动群或自己建立一个群
前段时间网上特流行一句话“一个人走得快，一群人走得远”，暂且不在此讨论它的正确与否，不过刚开始运动时，建议参加到一个相应的组织内，别人的影响会帮助你克服一些惰性。
我刚开始快走时，就加入了一个微信走步群，每天1万步，每天在群里截图打卡，一个月允许请假4天，否则会被踢出群。这种要求对于我前期习惯的建立起了很大的促进作用，基本上2、3个月以后，我的习惯也养成了，后来我退了群，按照自己的节奏将运动坚持了下来。
当然你也可以根据自己的情况建立一个自己的运动群。
坚持打卡
你可以每天在微信朋友圈里打卡，也可以在参加的运动群里面打卡，打卡和加群一样对自己都有督促的作用。对坚持下去有正向的作用。
养成循序渐进的习惯
一般一个习惯的养成需要21-30天左右，你可以选择任何你喜欢的运动，不一定是快走或慢跑，然后从最简单的要求开始做起，先让自己坚持21天，再慢慢增加任务量，不要超负荷运动，享受运动的乐趣。如果想要休息，就让自己休息，不必刻意每天坚持，这样反而更容易长久。
奖励自己
给自己设定一个小目标，当你达成，就为自己买个礼物或者吃一顿好吃的。比如慢跑，一开始跑不了1公里，那就跑500米，要是一个月以后可以连续不断的跑下1公里时，不妨奖励一下自己吧！
总之，如果觉得运动确实很好，那就赶快行动起来，用各种方法让自己快乐运动，并快乐的坚持下去吧。
运动软件推荐
跑步类的：
Nike+running
乐动力
咕咚运动
动动
健身类的：
Keep
Hi运动
大家可以根据自己的需求来选择，我目前用的“动动”不算最好的，考虑到数据的持续性，也就没有更换了。
分享几首跑步时常听，一直保留的慢跑循环歌曲（不知道该如何传上来，只能附歌名了）
1、Despacito-Justin Bieber
2、La Isla Bonita-Madonna
3、EI Mismo Sol-Jennifer Lopez
4、Deep end-Mayer Hawthome
好的方法也记得分享给我哦！
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