这周学了如何健康的使用大脑，我总结了一些学完之后在平时马上就可以改进的地方。
怎么吃？
1、少吃米饭多吃蔬菜。
这一听不是很正常嘛，平时都在提没什么新鲜的呀。可是多吃蔬菜跟大脑有什么关系呢？那是因为大脑无时无刻不在运转，即使你在睡觉大脑也没有歇着，大脑需要稳定的能量提供。而蔬菜含有更多的纤维素，升糖指数比较低（升糖指数就是指某种食物让我们体内葡萄糖上升的速度和能力）。而现在的人大多数是脑力劳动者，所以让大脑有稳定的能量供应很重要。
相反，我们常吃的主食白米白面，含糖饮料等，升糖指数非常高，应该尽量少吃。如果是体力劳动者的话，则建议中午要吃饱。
在这方面我上了大学之后，才开始注意每餐尽量少吃主食。我以前是特别喜欢吃主食的，特别是早餐没吃大脑感受到低血糖，午餐的时候一吃马上就有血糖回升的感觉，所以都会吃两大碗。现在最多午餐吃一碗多一点，晚餐则只吃一碗。好处是：一个是可以降低发胖的风险，另一个则是，其实吃太饱也不好受，撑的不想动，会注意力漂移。
怎么睡？
睡眠对大脑的帮助还是非常大的，一是睡觉的时候，会将学到的东西从短期记忆存储到长期记忆力建立新的连接。二是睡眠时，会帮助大脑清理白天产生的废物。三是睡眠是大脑会通过分泌脑源性生长因子（BDGF），刺激脑细胞的生长。
睡觉很重要那应该是怎么睡呢？我总结了三个点供参考。
1、没事不上床。
现在人就喜欢躺在床上看电视、看手机。电视就装在床的对面，这让我想到了酒店，都是这么设计的。还有在家充电器就放在床头，想玩到几点就几点。
这些都是非常不好的设计，在床上玩手机、电脑、看电视也是很不好的习惯。
那为什么不能在床上看电视玩手机呢？那是因为床是用来休息的，如果平时没事就上床，你的大脑就分辨不清你上床是为了睡觉还是做其他事情，会在你真正想睡觉的时候干扰到大脑的判断，想想你是否有这样的情况，原本你很想睡觉，可是躺在床上就是睡不着，想玩会手机，原因就是你的大脑分不清现在是该睡觉还是该多玩会手机。
所以最好能让上床成为你睡觉条件反射性的反应，一躺就睡。所以要做到的就是没事不上床。
2、睡前一小时不看手机。
生活在当代的我们已经习惯了，有手机陪伴着我们睡眠了，而其实手机在不知不觉就影响我们的睡眠质量。
为什么会这样呢？因为睡前看手机，手机发出来的蓝光会影响到我们褪黑素的分泌，进而影响我们的睡眠质量。
睡前不看手机也是为了，能够让我在睡前进入放松的状态，不看手机能干嘛呢？一、可以冥想；二，可以泡个脚。
3.早上按时起床。
这个不用多说，平时上学上班都是要准时到，也就要准时起床，养成好习惯。那周末也要像平时一样准时起床么？平时都早起，周末很多人就很想能多睡一会，补补觉。其实这也是非常不好的习惯的，因为人的节律是不分工作日和周末的。所以尽可能的，控制在正负15分钟之内。
总结对于睡觉的特点就是要让自己养成仪式感，每天准时开始睡，到点了准时起床。
最后总结：如何让我们有个健康的大脑？
吃饭时，少吃米饭多次蔬菜。睡觉要有节律，没事不上床，上床前一小时不玩手机，早上按时起。让你在日常轻轻松松养好脑。
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