看到题目，可能很多人马上就能说出正确答案【长时间专注学习】。可是作为一个中学生，每周到底有多少可以长时间专注学习的时间呢？更不用算上那些原本可以学习却被玩手机耽误的时间。
小尚子掐指一算：周一到周五，除去上课、吃饭、上学放学的路上、睡觉，大概只有晚自习的时候是可以进行长时间（3-4小时）学习的。晚自习的最强攻略是什么呢？我们来聊聊。
单独学习的重要性
为什么都是一样上课，被一样的老师辅导，学霸们却能考第一名？科学家曾经研究调查了一个音乐学院。他们把这里的所有小提琴学生分成了三组：
这三组的学生在很多方面都是相同的，比如都是八岁开始练习。现在每周总的音乐相关活动（上课、学习、练习）时间也是相同的，都为51个小时。研究人员发现，所有学生都清楚一个道理：真正决定你水平的不是全班一起上的课，而是单独练习的时间：
▶最好的两个组的学生平均每周有24小时的单独练习，而剩下那一个组只有9小时，因为他们认为单独练习是最困难也最不好玩的活动。
▶最好的两个组的学生利用自己比较清醒的时间单独练习；而剩下那一组的学生利用下午晚些时间单独练习，那时他们已经很困了。
▶最好的两个组不仅练得多，而且睡眠也多。
那么是什么区分了前两个组呢？是他们的历史练习总时间。到18岁，最好的组中，学生平均单独练习了7410小时，第二个组是5301小时，第三个组是3420小时。
除了周六周日的课外辅导，周一到周五连续五个晚上的晚自习无疑是完美的学习时间。可是晚自习到底应该学习什么？
把握可以集中注意力的时间
我们可以简单认为人脑在学习和思考时有两种模式: focused mode（专注模式）, diffuse mode（发散模式）。拿pinball机打个比方，如下图，focused mode是针板密集的时候，球在局部急促地弹来弹去；Diffuse mode是针板稀疏的时候，球在整个桌面游走。
Focused mode就是注意力集中的时候，只有局部的神经链接处于激活状态，有利于你解决实际问题。比如说你熟悉四则运算，那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力。diffuse mode就是人脑放松的时候，神经信号可以在脑内大面积移动，有利于发挥创造性。比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。我们每天写的作业也分为很多种类型。
▶对于文科较好，但是数理较差的同学，也许在大课间的时间、午休的间隙和其他一些碎片化时间，就能完成语文的摘抄作业、英语的阅读报、历史的填空题等等，而在晚自习大块的时间，便可以集中注意力完成数学的试卷，物理的专题训练。
▶对于数理很强，但是文科比较薄弱的学生，理科的作业也许可以很快完成，这时晚自习整块的时间便可以集中起来完成文科的作业。
总之，晚自习的时间更加适合去完成那些需要花时间的、对自己来说较困难的任务。没有一个学霸会把作业全部扔到晚自习一起完成。
晚自习能让你更容易忘记手机
心理学家米哈里·齐克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)将心流定义为一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。
他曾描述道：“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。”
但并不是在完成所有类型的任务的时候会有心流产生，这也是为什么说在晚自习的时候更适合做一些具有挑战性的作业。
说完晚自习是对于想要逆袭的同学一个超级好的机会之后，我们来说说如何做到长时间专注，也就是具体的方法论。
这位学霸Scott Young, 他打算用12个月完成麻省理工计算机系四年大学课程，目前已经完成了33门课中的13门。Scott Young这12个月每周学习六天，从早上七点到晚上七点。除去休息、吃饭、卫生间的时间，大约在10小时左右。这时间安排不是在学校上课，完全是自己安排的，所以需要很强的注意力和意志力。也许我们没有办法做到一天10小时的超强度学习，但是我们可以尝试在晚自习的3-4小时高效运作大脑：
01
用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头
学习之前都看一会儿闲书。先看四五篇之后再开始学习专业内容。这就是让你自己进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。
02
用运动唤醒你的身体
休息的时候也是让你的身体适当运动，而不是抱着冰淇淋去电视机面前坐着。《拖延心理学》说运动后会加强血液循环，让你的大脑得到更多的氧气、内啡肽、脑源神经营养因子。
书上的大意是运动一个小时之后再开始专注学习。但是由于晚自习要集中三个小时以上的注意力，这个运动量太大以至于你可能两个小时之后就会感到困倦。所以适当的运动唤醒一下身体就好了。当然运动完有时会有些许倦意，要挺住，可以配合一杯咖啡。
03
对自己强烈地进行消极心理暗示
创造deadline属于此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，成绩低了很多，机会就没有了，人生从此暗淡了，诸如此类。但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃，必须要聚焦在你手上的事情。
起飞
最后，尼采说过：“there are no actors, only actions.”不要只深思熟虑，最后却止于幻想，什么都不做。来尚学教育，逆袭就从现在开始吧~
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