第一章作息管理
自律改变生活，先从早睡早起开始。
把自己的目标让别人知道，前期很难自律只能依靠他律管理。
不早睡的原因：手机、游戏、视频，诱惑与玩乐太多了。
不早睡的危害：精神与身体会出现问题，体重、记忆力、判断力会有影响
R90睡眠方案：
以90分钟为一个睡眠周期，每天需要4-5个周期的睡眠。
方法：先确定早起的时间，再去倒推早睡的时间。比如早起在6：00起床，睡够5个睡眠周期就得22：30前休息。
睡前的准备：
1、泡脚，2、喝牛奶，3、冥想，4、手机放在客厅5、阅读，6、复盘。
起来之后的管理：
躺在床上5分钟
不要立刻拿手机
床上冥想
清空手机
写晨间日记
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