工作间歇冥想练习

工作间歇冥想练习

如果工作累了，那现在的你就该休息一会儿了。

此刻你在电脑面前工作，办公室空间足够宽敞的话，你就站起来，在办公室来回走动一会儿，带上耳机听这个冥想引导。

如果办公室空间比较小，你可以拉伸一下，再进行这次冥想。

如果此时你是坐着的，就轻轻的闭上眼睛。如果你在来回走动，可以来回转动眼球，放松一下眼睛。

冥想没有特定的方式，只要你感觉舒适就好。

此刻只是去觉察自己的呼吸，不试图改变呼吸，此刻你觉察下你的呼吸是浅的还是深的。你是用鼻子吸气还是用嘴巴吸气。

深深的吸一口气，让气体充满你整个肺部，然后深深的呼出。彻底清空你的肺部。继续这样深深的吸气，缓缓的吐气；吸气，呼气。

你不用带任何目的，告诉自己，此时你不需要做任何事情，哪儿都不用去，完全做自己。这是属于你的休息时间，就像此刻你没有什么事儿可以做，只是静静的坐在公园长椅上放松一下。把自己从工作的压力和面对电脑的疲劳中解脱出来。

就这样感受当下，完全放松。

当你从工作中暂停一会儿时，你能感受到什么？是不是脑海里还是会浮现出一些画面和记忆。或者大脑中充斥着各种思绪和感受。或者你的大脑一片空白，就像你在当下没有任何的安排计划，也不用做出某些动作迎合某人。

此刻你的内心充满感激，就这样单纯的放松一会儿，你感觉很惬意，就像在公园的长椅上一样，什么都不用想。

继续这样放松，休息一会儿。觉察你此时的感受。

本次练习即将结束，如果此时你的眼睛是闭着的，现在可以慢慢的睁开眼睛。在继续工作之前，感受一下刚刚休息放松的感觉。

今天的冥想练习就到这里，感谢你和我一起练习。

祝你拥有美好的一天。