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工作间歇冥想练习

工作间歇冥想练习

作者: 残荷雨声_b706 | 来源:发表于2019-08-20 14:57 被阅读0次

工作间歇冥想练习

如果工作累了,那现在的你就该休息一会儿了。

此刻你在电脑面前工作,办公室空间足够宽敞的话,你就站起来,在办公室来回走动一会儿,带上耳机听这个冥想引导。

如果办公室空间比较小,你可以拉伸一下,再进行这次冥想。

如果此时你是坐着的,就轻轻的闭上眼睛。如果你在来回走动,可以来回转动眼球,放松一下眼睛。

冥想没有特定的方式,只要你感觉舒适就好。

此刻只是去觉察自己的呼吸,不试图改变呼吸,此刻你觉察下你的呼吸是浅的还是深的。你是用鼻子吸气还是用嘴巴吸气。

深深的吸一口气,让气体充满你整个肺部,然后深深的呼出。彻底清空你的肺部。继续这样深深的吸气,缓缓的吐气;吸气,呼气。

你不用带任何目的,告诉自己,此时你不需要做任何事情,哪儿都不用去,完全做自己。这是属于你的休息时间,就像此刻你没有什么事儿可以做,只是静静的坐在公园长椅上放松一下。把自己从工作的压力和面对电脑的疲劳中解脱出来。

就这样感受当下,完全放松。

当你从工作中暂停一会儿时,你能感受到什么?是不是脑海里还是会浮现出一些画面和记忆。或者大脑中充斥着各种思绪和感受。或者你的大脑一片空白,就像你在当下没有任何的安排计划,也不用做出某些动作迎合某人。

此刻你的内心充满感激,就这样单纯的放松一会儿,你感觉很惬意,就像在公园的长椅上一样,什么都不用想。

继续这样放松,休息一会儿。觉察你此时的感受。

本次练习即将结束,如果此时你的眼睛是闭着的,现在可以慢慢的睁开眼睛。在继续工作之前,感受一下刚刚休息放松的感觉。

今天的冥想练习就到这里,感谢你和我一起练习。

祝你拥有美好的一天。

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