1. 目标回顾

分五个方面，目标、实际达成、未完成的原因，反思总结，新的解决方法。

目标：是根据年目标拆解出各项的子目标。比如年目标是今年学会尤克里里，当月目标是学会简单的歌《生日快乐》，本周目标是视频学习这种递进的关系。

实际达成：达成，未达成。两种结果的呈现。

未完成的原因：查找客观原因和主观原因。比如未达成学习目标，客观原因：计划偏离实际；未能安排固定时间做固定的事情。主观原因：拖延时间导致未完成。

反思总结：针对未完成的原因，反思问题的根因。是否应该调整计划，如何改变自己的拖延习惯？

新的解决办法：尝试用新的方法解决问题，比如早上安排固定时间做这件事情，每日反思拖延的改善等等

通过目标回顾，可以清晰的知道，自己在每个目标达成上的问题，并找到改善的办法，也有可能第一次的办法未能解决这个问题，没关系，每次思考并持续改善即可。

2.复盘总结

分为四个方面：自我剖析（做好和做不好的方面），总结规律、额外突破和复盘归档。

自我剖析：分析这期间自己做的好的，值得肯定的目标或者行为；以及做的不好的目标和行为。

总结规律：审视好的方面的如何做到，审视不好的方面未做到的原因，总结客观规律，形成反思。

额外突破：在目标之外，哪些地方做到了让你自己都觉得是突破的地方。

复盘归档：Stop犯错：把错误的地方纠正停止；Keep保持：良好的习惯继续保持；Start探索：针对额外突破，如何启动做到更好。

3.反思

回顾过去（情绪记录+情绪周期+审视+诊断）：上一阶段的心情叙述出来，现在的自己跟过去相比在思维、情绪、行为上有哪些变化？有取得显著的效果跟进步吗？

例如：新年的开始，借着疫情在家，充分思考了自己的努力方向，和想要做的事情；与之前相比，能够自我察觉，能更好的控制自己的情绪了；能够针对事情，开始关注背后的规律。有显著的进步

审视当下（保持当下的觉察）：我的目标是什么？我需要什么？我是否走在正确的路上？现在做的事情是否有意义？

例如：我想成为一个领导者，能够做到管理层，管理部门的人员，还有很强的领导力以及执行力；或者成为一个思路清晰的人，写作能力超强，能够总结自己的思路并且给与别人指引；或者成为一个自信优雅有能力被人信赖的人。

我需要自我实现，自我提升，自我控制。

我正在这个道路上前行。

现在做的事情非常有意义，能让我实现我的目标。

做这件事，是出自于自己的内心选择，我的选择能够带给我力量。

规划未来：对于未来，有何想法/规划/思考？

例如：下个月的我，需要坚持1月份良好的开端，继续坚持下去。保持觉察，保持进步。主要在如下几个方面突破自我……

这个模板，是我从知乎上搜罗得来的，从去年5月份开始使用，做成表格模板在印象笔记中，每周、每月以及2021年的复盘总结都使用这个模板。

过程有点繁琐，但是用这个模板，能让我沉下心，真正的反思自己的计划执行情况，很多时候，我计划执行的并不好，开始尤其厌烦写这个复盘，因为达不成的情况太多了，但是经过一轮轮的修正反思，我的计划越来越能切实实现，这个模板能让我反思计划失败的原因，很多时候，都是因为我的好高骛远，或者说未能充分考虑自己的实际情况，导致目标过于高，我够不着而已。

经过一遍遍的反思，复盘，我会发现我自己的能力边界在哪里，目标设置的稍微超出边界一点，可能这周没有达成100%，但是我达成了95%，那么我会让自己的目标再优化切合实际一点。

比如，给自己定目标一月看4本书，实际上，每本书的厚度大小不一，我的兴趣、读书速度不一，往往导致完不成。于是修改目标为每月1本小说，2本工具书，1部经典，小说我可能用不了2天就能看完，工具书我可能要死磕个七八天，经典我能反复读一个月。这样，目标就被分解成更容易实现。