公里数：9.12km
配速：6′07″
最快1公里配速：5′06″
时长：00:55:42
心率：最高179，平均157
步频：最高233，平均186
天气：阴，10℃
1月累计/计划跑量：59.44/80（未完成）
2月累计/计划跑量：17.13/30
年度累计/目标跑量：76.57/1000
这个月还有几天就结束了，公司运动目标报了30公里，到现在还差20公里，再不赶一下作业又要发红包了。这么少都完不成，真的不应该，所以今晚无论如何也要去跑步，而且至少要跑8公里。
最近降温了，真的很冷，特别是晚上风又大，能出去跑步还是需要勇气的。广州的温度虽然比北方零下还是要高一点，但风太大了，冷风吹到脸上和身上是真的难受。
前面4公里算是在找状态，稍微一快就会有岔气的情况，而且觉得腿酸。从第5公里开始身体逐渐开了，速度可以稍微提起来一点，下坡路段甚至可以跑到4分配。
第8公里的时候正好是下坡路段，我一路冲到了4分配，虽然心率很高，但身体的感觉还行。最后还是后劲不足，后面有点掉速了，最后这一公里跑了5分6秒，差一点点跑到4分配。最后全程下来也是差点跑到5分配。这么久没跑了，还能跑到4分配，个人还是挺满意的。后面还是要尽量抽时间跑起来，不能荒废呀！
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