（全文字数：1410字，阅读完大约需要5分钟）
哥哥姐姐弟弟妹妹们，大家好，我是王同学。
03 | 习惯的改变
需要知道一点，坏习惯永远都不可能被根除，它已经嵌入了大脑结构。如果已经有了一个习惯，那代表我们对于这个习惯的奖赏是有渴求的，这一点不可被改变。但是，习惯的惯常行为可能会对我们造成不同方面的负面影响，所以改变的秘诀在于留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但是插入一个新的惯常行为。用这个方法，几乎所有的习惯都是可以被改变的。
我们举一个例子，我们身边有很多抽烟的烟民，但是烟民和烟民是不一样的，有的人抽烟是因为焦虑，比如说组长丢给我们一个工作，让我们下班之前交给他，可是现在自己一点头绪都没有，很可能完成不了，我们感到很焦虑，焦虑之后会抽烟，那么我们完全可以把抽烟这种惯常行为替换成别的，比如说，撕纸条，转魔方，站起来到阳台上透一会儿气，这些方法也可以帮助人们卸掉压力。但是有的人抽烟确实因为尼古丁上瘾，这个就比较难改，只能想办法减少触发自己对尼古丁的渴求，比如说把烟放到自己看不见的地方。
但是这不够，我们会发现很多旧习惯会反弹，为了让一个新的习惯成为我们永久的习惯，需要借助信仰的力量，信仰并不一定是信仰宗教，我们可以相信自己的能力，也可以相信事情一定会变好的。这种信仰具体如何在人脑当中运作，目前科学家还没有研究清楚，但是实验的结果证明它确实是有效的，在这个过程当中，一个人也许会很困难，加入某个团体或社群可以帮助我们更容易养成这种信仰。
04 | 基石习惯
上面说到了改变习惯，但是我们每个人可能会有很多坏的习惯需要改变，也需要去养成很多好的习惯，在这些习惯当中，其中一些习惯具有引起连锁反应的能力，当这个习惯发生变化之后，会驱动其他习惯的改变，我们称之为基石习惯。
还是举例说明，假设我们要减肥，我们制定了很多标准，比如说不喝碳酸饮料，不吃汉堡，炸薯条，每天吃饭的时候稍微少吃几口，每天早上测一下体重，尽量多走楼梯少坐电梯，工作之余多起来走动走动。请问这么多习惯，我们应该先养成哪一个呢？答案应该是每天早上测一下体重。每天早上测一下体重会提醒我们今天的体重和体脂是多少？当这个数据被我们记住之后，我们想要吃汉堡炸薯条的时候，手就会收回来，走到电梯边的时候，会想起今天自己的体重和体质，就会选择去爬楼梯，吃饭吃到后面的时候，想起今天早上自己的体重，最后几口就会剩下。最后的结果很有可能是第二周，我们发现我们的体重相较于前一周下降了，我们更有信心去做其他的事情了。由此可见，每天早上测体重这个行为会对我们其他的行为产生影响。
基石习惯的概念不仅适用于个人，也适用于一家公司或者一个国家。
如何寻找基石习惯？有三种方法，第一，基石习惯能为人提供的小成功，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功出现，因为它们将细微的优势转化成一种模式。让人们相信更大的胜利即将到来。说的再简单一点，就是定个小目标，不要一上来就太宏大。第二，基石习惯能够促成其他习惯发展，比如上面我们所举的每天早上称体重的例子。注意，如果我们要养成10个习惯，10个习惯的基石习惯不一定只有一个，也许是两个，也许是三个。第三，建立能融入新价值观的文化，这种基石习惯会让决策变得容易，这涉及到更底层的东西，比如说，一个人做决策更习惯于冒险，一个组织做决策更习惯于安全第一。
未完。
自知，重基础，专心致志
王同学
2023.9.13
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