我们最重要的是要了解这个黄金90分钟到底是怎么回事。这里边有一张图，我希望大家能够看到这张图。
在这张图当中，睡眠分成了这么几个周期：在刚开始睡眠的一个半小时里边，叫非REM睡眠。这段时间睡眠的深度是最深的，睡得最沉，所以在一个人刚刚入睡的头90分钟里边，你很难把他叫得醒，因为这个时候睡得是最沉的，他的眼珠是不动的；然后接下来进入REM睡眠，快速眼动睡眠，他的眼球开始动起来，睡眠相对的会浅一点；然后再往后下一个周期又是非REM，然后又变成REM，就大概四五个这样的周期。
你发现睡眠深度的幅度越来越浅，越来越浅，然后一直到凌晨，大概睡到六七个小时以后，我们进入到最后一轮REM睡眠，快速眼动睡眠的时候，已经变得非常浅了，这就叫作睡到自然醒。如果我们可以一直慢慢地由深入浅地这么睡过去，睡到早上醒过来，这个叫作睡到自然醒，这是非常健康的一觉。
入睡之后马上迎来的非REM睡眠。在这段时间里边你会发现，人的大脑里边出现大幅度且运动徐缓的波形，表明大脑处于非活跃状态。因此这也被称为徐波睡眠。就是说我们要保证的是人体当中，在我们每天晚上入睡的时候，快速地能够进入到这90分钟的深度睡眠之中。只要能够进入到这个部分，那后边的自然而然就容易出现。
所以，我们过去老话经常有——你看电视剧里面演的，说他刚睡着，你不要叫他。这是对的，一个人刚睡着觉的时候你叫他，对他来讲是非常破坏睡眠质量的，你至少让他睡够90分钟再叫他。当然午睡除外，这是指晚间的睡眠。
这个作者讲，要想能够提高睡眠，首先要改变我们对于睡眠的知识，认知。过去很多人喜欢用吃药的方法来调节睡眠。但其实吃药的方法有很多的副作用，而且容易形成药物的依赖。
实际上，最划算、最有效的方法是我们能够增加对于睡眠的认知。他说现在全世界专业的睡眠研究中心已经有2000多所，从斯坦福开设了睡眠研究中心以后，其他的大学和研究机构也在开睡眠研究中心。
那过去还有人说睡觉之前不要紧，喝杯酒就好了。作者说你睡眠之前，如果用酒精来让自己入睡，有两个问题。
第一个，酒精会利尿。利尿导致的结果，是你睡一会儿就被尿憋醒了，你得去上厕所，这个会打扰你的深度睡眠。
第二个，酒精会使得你的第一轮的90分钟变得更浅，所以他不建议我们用这个喝酒的方法来进入睡眠的状态。
睡眠有五大使命。
第一个使命是让大脑和身体得到休息。我们的交感神经在白天忙活了一天了，到了晚上的时候，要让交感神经休息一下，让副交感神经来接手，然后让它来掌管你的呼吸、心跳、律动，然后这时候你才能够有一个良好的身体的休息。
第二个使命，整理记忆。这一点让人想不到。当我们白天学了那么多的知识以后，晚上在睡觉的时候，这些知识才能够扎根于我们的脑海当中，所以良好的睡眠质量和时长是能够保证我们提高学习效率的。
第三个使命，调节激素的平衡。我们说的变胖、变瘦、糖尿病、高血压跟这个原因是有关系的。还有一点很重要的给皮肤补水。睡觉的时候能够给皮肤补水，所以很多女孩子会说，我要睡一个美容觉，这是有道理的，睡觉是能够给自己的皮肤补水的。
第四个使命，提高免疫力，远离疾病。我们的免疫系统需要通过睡眠来进行修复和调节，你不能让整个身体天天都处在亢奋当中，那样你的免疫系统会紊乱。
第五个使命，排出大脑中的废弃物。大家知道我们大脑当中浸润着脑脊液，然后你大脑白天会产生很多的这种没用的垃圾，它就会通过脑脊液在晚间大量地排出。
所以，如果一个人晚上长期缺乏睡眠，你会发现，有的人连续熬了两三个夜以后，他整个人是懵的，他大脑的整个状态是不对的，因为他的大脑当中留下了大量的毒素、垃圾和废物。
所以，你不睡觉，这些东西排不出去。
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