斯坦福高效睡眠法

作者: fyhong | 来源:发表于2020-05-25 08:50 被阅读0次

今天听樊登讲新书《斯坦福高效睡眠法》。

斯坦福作为全世界最早成立睡眠研究的院校，其研究成果价值斐然。进办公室后第一件事就是马上对听完的部分进行整理。

保证高效睡眠的必要性：1、有效预防老年痴呆。2、有效预防糖尿病。3、减肥。4、美容补水。5、提高免疫力。免疫细胞是夜间进行修复的。6、加强记忆。记忆是夜晚才正式进入大脑，所以睡前整理一天的学习和工作收获，是迄今为止最有效的学习方法！

如何做到高效睡眠：1、睡眠第一个90分钟特别、尤其重要，确保不被打扰，能进入深度睡眠。2、一定不晚于11点睡觉。3、睡前禁止运动、手机、夜宵、电视娱乐等刺激神经的活动。4、午睡不能超过1个小时，以半小时左右为宜。可以有效预防老年痴呆症。5、用单调频率的声音比如听书、看书等帮助睡眠。

从今日起，我要尽量做到以下几点，请家人支持配合：

1、晚上6:30吃饭，8:30或之前运动，9点前洗漱，9:30上床，10点关灯睡觉，确保11点前入睡。

2、午睡时间控制在一个小时以内，禁止任何人打扰，包括李念。

3、晚饭后不再进食。

为了预防疾病，确保身心健康，陪伴你们时间更久，希望家人配合！

谢谢你们的爱！

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