呼吸练习：
1、呼吸关闭盆底（吸气胸腔饱满，呼气收紧臀部与盆底）
2、呼吸关闭肋骨（吸气胸腔饱满，呼气手臂上举的同时肋骨下降）
3、呼吸关闭腹部与盆底（吸气饱满，呼气收紧1+2）
体式练习：
1、卧姿交叉脚踝夹臀提肛
2、穿腿收髋
3、穿腿基础上侧边伸展
4、抬膝蹬腿
5、俯卧狮身人面式
家庭作业：
每日自我练习，重复操作其中一个或N个版块
呼吸练习：
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2、呼吸关闭肋骨（吸气胸腔饱满，呼气手臂上举的同时肋骨下降）
3、呼吸关闭腹部与盆底（吸气饱满，呼气收紧1+2）
体式练习：
1、卧姿交叉脚踝夹臀提肛
2、穿腿收髋
3、穿腿基础上侧边伸展
4、抬膝蹬腿
5、俯卧狮身人面式
家庭作业：
每日自我练习，重复操作其中一个或N个版块
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本文标题：产后修复第四课（8/22）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bigvjktx.html
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